抑郁癥在西方被稱(chēng)為“藍色隱憂(yōu)”。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發(fā)病率約為11%，約有3.4億抑郁癥患者。當前抑郁癥已成為世界第四大疾病，預計到2020年將成為僅次于心臟病的人類(lèi)第二大疾患。法國專(zhuān)家最近指出：缺乏營(yíng)養與患抑郁癥有很大關(guān)聯(lián)，這一點(diǎn)在過(guò)去的治療中被大大忽視了。

法國瓦朗斯醫療教學(xué)中心營(yíng)養師莫尼克·費里解釋說(shuō)：當人們缺乏營(yíng)養時(shí)，大腦就無(wú)法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。已有的研究表明，缺乏神經(jīng)傳遞素很容易導致抑郁癥。從另一方面講，胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一，因為長(cháng)期沒(méi)胃口導致?tīng)I養缺乏，而后者進(jìn)一步加劇抑郁癥病情。對有患抑郁癥可能性的人群提早做體檢，防止人們進(jìn)入營(yíng)養缺乏——抑郁——營(yíng)養更缺乏——更抑郁的惡性循環(huán)；同時(shí)，抑郁癥患者在治療時(shí)，應注意不能忽視營(yíng)養方面的作用。

科學(xué)的飲食可以預防和緩解抑郁癥，或許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是你了解嗎?如果不了解，那么請你認真看完接下來(lái)的介紹吧!

1、深海魚(yú)：研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉：香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。”

5、菠菜：研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少，導致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。

6、櫻桃：櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、大蒜：大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

8、南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發(fā)現，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

10、雞肉：英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

以上便是專(zhuān)家對抑郁癥飲食上的簡(jiǎn)單介紹，相信大家也大致的了解了一些可以預防和緩解抑郁癥的食物了。但是，光了解抑郁癥吃什么好還不夠，我們也要多了解一些抑郁癥患者不該吃的食物以及相關(guān)的睡眠護理、心理護理、生活護理等方面的常識。如需了解，請關(guān)注公眾號下一期的推薦文章。

專(zhuān)家提醒：食療可以緩解抑郁癥，但畢竟食療不是萬(wàn)能的，只能說(shuō)是一種輔助治療抑郁癥比較有效的方法。如果病情嚴重，有必要的時(shí)候還是需要上醫院咨詢(xún)一下心理精神科的醫生，尋求正確有效的方法早日擺脫疾病的困擾。希望以上介紹可以給朋友們帶來(lái)幫助!