失眠,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是睡不著(zhù),相信很多人都遇到過(guò),失眠的原因有很多,所以對于應對失眠的方法,相信大家也花了一些心思,但是卻不見(jiàn)效。下面,小編就為大家介紹關(guān)于失眠的一些誤區。
三個(gè)失眠常見(jiàn)的誤區
誤區一:沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
誤區二:用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠
白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過(guò)后,在晚上你看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。
誤區三:沒(méi)給睡眠做準備
期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖,這是不現實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。
改善睡眠做好這幾步
第一步:睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經(jīng),幫助入睡?;蛘呷⊙笫[適量搗爛,裝入瓶?jì)壬w好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會(huì )有助入睡。
第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右水冷了后再添一點(diǎn)熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些)泡好后把腳擦干,用手來(lái)回搓腳心,順著(zhù)腳掌的兩側來(lái)回搓,大約搓100次以上為宜。
第三步:進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側,30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處,10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴,30次。
第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。
第五步:為了增加輔助效果,可以聽(tīng)一些輕音樂(lè ),節奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低,近似于剛剛聽(tīng)到為宜,這樣有助于靜心,因為聲音越小,人一旦想聽(tīng)就會(huì )把注意力集中到想要做的事情上來(lái),有助于睡眠。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥35.9補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥668益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27益氣補腎,健脾和胃,養心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽(tīng)衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風(fēng)后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià): ¥36祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25適用于治療缺血性血管病, 如動(dòng)脈硬化、血管內膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià): ¥4祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥2100養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥25祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥27益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥9疏肝解郁,養心安神。用于肝郁氣滯,心神不安所致胸肋脹滿(mǎn),郁悶不舒,心煩心悸,易怒,失眠多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥64益氣養陰,滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證,癥見(jiàn)倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結等。
健客價(jià): ¥62益氣補腎,健脾和胃,養心安神。用于頭暈耳鳴,視減聽(tīng)衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟,心慌氣短,腦卒中后遺癥;對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞及脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià): ¥32本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥51滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.5益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19