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春季睡眠有講究

2018-06-06 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠質(zhì)量好壞,有人認為與睡眠時(shí)間有關(guān)系,其實(shí)睡眠質(zhì)量時(shí)間與時(shí)間的長(cháng)短并沒(méi)有很大的關(guān)系,而是與睡眠周期有關(guān)系。每夜睡一個(gè)完整的睡眠周期對健康十分重要。

度過(guò)了整個(gè)冬季,人們似乎已經(jīng)習慣了早睡晚起的日子,但是寒冷的冬天已經(jīng)過(guò)去,人們的這種作息時(shí)間也要跟著(zhù)季節的變化而改變。春季,隨著(zhù)氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管供血量增加,這些導致中樞神經(jīng)系統發(fā)生鎮靜、催眠作用,使身體困乏。民間稱(chēng)為“春困”的情況,就是由于季節變化所引發(fā)的一種生理現象。

此時(shí),調整好睡眠,對春季養生極為重要。

1、春季睡眠,夜臥早起

春天到來(lái),隨著(zhù)氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節氣后更為明顯。這些導致中樞神經(jīng)系統發(fā)生鎮靜、催眠作用,使身體困乏。此時(shí),調整好睡眠,對春季養生極為重要。初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。

其實(shí),春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺(jué)”。春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(cháng)者少。

就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶(hù)外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無(wú)思無(wú)慮,心身得以休養,神清氣爽。

但同時(shí)要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說(shuō)適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜按時(shí)入睡,過(guò)時(shí)不候。

2、午休不宜超過(guò)半小時(shí)

首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫認為,陰氣盛則寐,陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō),當大自然陰氣盛的時(shí)候,人就要去睡覺(jué),陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(cháng),而睡眠時(shí)間卻會(huì )變短。

另外,由于春季氣溫升高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機制變化,是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。春季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分布也會(huì )重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會(huì )相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發(fā)生,人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實(shí)這是個(gè)誤區。吃完飯后胃腸道的血流會(huì )增加,大腦供血進(jìn)一步減少,更加容易犯困,這時(shí)候午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是,午休的時(shí)間應以半小時(shí)為限,如果午睡時(shí)間太長(cháng),就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。

3、要保證足夠的有夢(mèng)睡眠

睡眠質(zhì)量好壞,有人認為與睡眠時(shí)間有關(guān)系,其實(shí)睡眠質(zhì)量時(shí)間與時(shí)間的長(cháng)短并沒(méi)有很大的關(guān)系,而是與睡眠周期有關(guān)系。每夜睡一個(gè)完整的睡眠周期對健康十分重要。

什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期為2個(gè)小時(shí),則以睡完4個(gè)周期(8小時(shí))最好;若不能,則睡3個(gè)周期(6小時(shí)),比睡3個(gè)半小時(shí)(7小時(shí))為好。因為3個(gè)周期,可以自然醒來(lái),而如果周期不完整則會(huì )對健康不利。

再者睡眠是要有保證足夠的有夢(mèng)睡眠,因為無(wú)夢(mèng)睡眠主要是恢復體力;有夢(mèng)睡眠則是恢復腦力,而且有夢(mèng)睡眠的質(zhì)量與長(cháng)壽有著(zhù)很密切的關(guān)系。

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