你的睡眠時(shí)間合格嗎？

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。打呼嚕不代表睡得好，睡過(guò)頭甚至可能睡出高死亡率……

這些年來(lái)，世界各國的睡眠專(zhuān)家都在尋找一種真正適合人類(lèi)的睡眠規則：

根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時(shí)睡眠，那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。

研究同樣表明，每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實(shí)他們的身體功能及認知在不知覺(jué)中每況愈下，雖然他們沒(méi)有感覺(jué)困倦，但其實(shí)功能反應會(huì )越來(lái)越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是“垃圾”嗎？

前段時(shí)間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國睡眠委員會(huì )經(jīng)過(guò)調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。

“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”與“垃圾食品（JUNKFOOD）”相對應，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。

“垃圾睡眠”有以下特征：

看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電玩的時(shí)候睡著(zhù)；

強迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調整；

自然醒來(lái)后，想著(zhù)再“賴(lài)一下床”，強迫延長(cháng)睡眠時(shí)間；

晚上不睡，白天補覺(jué)，雙休日補覺(jué)；

工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”是人類(lèi)的健康殺手。近些年，從青少年到職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經(jīng)歷。

除了習慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產(chǎn)生的危害，比我們想象中還要更嚴重。

特別是人在連續數天睡眠不佳后，會(huì )出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適癥狀會(huì )隨著(zhù)時(shí)間而加重。

優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣？

優(yōu)質(zhì)睡眠的標準很簡(jiǎn)單：

夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

適當做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)，且不會(huì )似睡非睡；

醒后感覺(jué)神清氣爽，沒(méi)有疲乏感。

“守時(shí)”打造優(yōu)質(zhì)睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，

告訴大家要想擁有好睡眠，

不妨牢記以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)

6：55分后別賴(lài)床

很多人鬧鐘響后依舊賴(lài)在床上，想多睡5分鐘，但其實(shí)根本無(wú)法解乏。

16:30后別喝咖啡

下午咖啡能夠提神，但人體處理咖啡因需費6-10個(gè)小時(shí)，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質(zhì)量。

21：00后別吃蛋白質(zhì)

如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時(shí)仍然在消化食物。特別是蛋白質(zhì)這種難以消化的物質(zhì)，會(huì )尤其破壞睡眠。

22:00后別飲酒

睡前喝點(diǎn)酒確實(shí)能更快入睡，然而，酒精代謝可能會(huì )破壞你的整夜睡眠。

22:05后別開(kāi)電視

電視節目容易誘發(fā)身體壓力反應，導致興奮。

23:00后別調高室溫

臥空溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室溫度為20℃。

23:05后別玩手機

手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。

23:07后別與寵物嬉鬧

逗弄寵物后讓雙方都興奮難眠，所以放過(guò)毛孩子們吧。

23:35后別想煩心事

上床后想著(zhù)生活和工作上的煩心事，會(huì )讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進(jìn)。

23:55后睡不著(zhù)就別躺著(zhù)

睡不著(zhù)時(shí)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)會(huì )更加焦慮，此時(shí)最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事。