國際睡眠醫學(xué)學(xué)會(huì )將睡眠分為五個(gè)階段，大約在90~100分鐘的時(shí)間內經(jīng)歷一個(gè)有5個(gè)不同階段的周期，這五個(gè)階段分別為：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。

第一階段—入睡期

階段1是睡眠的開(kāi)始，昏昏欲睡的感覺(jué)就屬于這一階段。此時(shí)腦波開(kāi)始變化，頻率漸緩，振幅漸小。我們的身體開(kāi)始放松，呼吸和心跳頻率開(kāi)始輕微下降。

第二階段—淺睡期

階段2開(kāi)始正式睡眠，屬于淺睡階段。此時(shí)腦波漸呈不規律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會(huì )出現被稱(chēng)為“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，以及被稱(chēng)為“K結”的低頻、很大波幅腦波。在這個(gè)階段，人很容易被驚醒。

第三、四階段—熟睡期和深睡期

階段3和階段4是沉睡階段，血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點(diǎn)，此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線(xiàn)，這兩個(gè)階段人不易被叫醒。

這四個(gè)階段的睡眠共要經(jīng)過(guò)約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動(dòng)現象，故統稱(chēng)為非快速眼動(dòng)睡眠（non－rapideyemovementsleep，簡(jiǎn)稱(chēng)non－REMs）。

第五階段—快速眼動(dòng)期

在階段5，腦波迅速改變，出現與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì )有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會(huì )有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒，似乎又進(jìn)入階段1的睡眠，但實(shí)際是進(jìn)入了一個(gè)被稱(chēng)為快速眼動(dòng)睡眠（rapideyemovementsleep，簡(jiǎn)稱(chēng)REMs）的睡眠階段。因為，此時(shí)除了腦波的改變之外，眼球會(huì )呈現快速跳動(dòng)現象。如果此時(shí)將人喚醒，大部分人報告說(shuō)正在做夢(mèng)。因此，REM就成為睡眠第五個(gè)階段的重要特征，也成為心理學(xué)家研究做夢(mèng)的重要根據。

NREM與REM交替出現，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。

但并不是所有人都能正常睡眠的，有的人要在床上躺很久，感覺(jué)昏昏欲睡，但要玩許久手機才能入睡，這躺著(zhù)而不睡的時(shí)間并不是睡眠的第一階段，被稱(chēng)為“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”的提法起源于2007年英國做的一項睡眠調查研究。該研究針對1000例12~16歲青少年的睡眠習慣及睡眠時(shí)間進(jìn)行調查，結果發(fā)現30%的受訪(fǎng)者每天只睡4~7小時(shí)，這遠低于該年齡段理想睡眠時(shí)間8~9小時(shí)，而且孩子往往是在看電視或玩電子游戲時(shí)入睡，導致睡眠質(zhì)量很差。英國睡眠協(xié)會(huì )有學(xué)者指出，這種沉迷于電子產(chǎn)品，經(jīng)常在睡房里玩手機、聽(tīng)音樂(lè )、打電腦和電子游戲，造成的睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差，稱(chēng)之為“垃圾睡眠”，它像“垃圾食品”一樣，是一種青少年不健康的生活習慣。另外，晚上不睡、白天或雙休日補覺(jué)的行為，無(wú)論從睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量上看，都無(wú)法讓大腦獲得充分休息，也屬于“垃圾睡眠”。

為了衡量睡眠質(zhì)量好壞，臨床引入了“睡眠效率”這個(gè)概念，睡眠效率=實(shí)際睡眠時(shí)間÷臥床時(shí)間×100%。“垃圾睡眠”由于看電視和玩游戲延長(cháng)了臥床時(shí)間，縮短了實(shí)際睡眠時(shí)間，更使就寢時(shí)間與睡眠相脫離，即“躺在床上不一定要睡覺(jué)”，睡眠效率自然就非常低。

目前臨床建議通過(guò)控制實(shí)際臥床時(shí)間來(lái)提高睡眠效率，并使睡眠集中于一天中特定的時(shí)間段，培養良好的睡眠衛生習慣。