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別再抑郁了,該忙啥忙啥

2018-06-15 來(lái)源:鄭州新華中醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多運動(dòng)。運動(dòng)本身會(huì )增加人體內啡肽的分泌,這種內啡肽帶給人的變化是情緒上會(huì )愉悅、會(huì )振奮??梢岳每沼鄷r(shí)間多做些簡(jiǎn)單的體力運動(dòng),尤其是有氧運動(dòng)。

強調一點(diǎn)就是抑郁情緒不等于抑郁癥,但抑郁情緒如果長(cháng)期而持久的沒(méi)有得到緩解,是有可能進(jìn)展到抑郁癥的。

據統計,大約70%的人在他一生之中可能在某個(gè)階段或某幾個(gè)階段會(huì )經(jīng)歷比較明顯的、持久的抑郁情緒。也許過(guò)去、現在沒(méi)有但是未來(lái)會(huì )有,也許你沒(méi)有,也許我會(huì )有。

典型抑郁癥表現有“三低三無(wú)三自”一共九大特征。

其它特征,一是食欲、性欲、睡眠和體重都會(huì )發(fā)生變化;二是晨重暮輕,即一般是早晨嚴重,逐漸轉好,晚間較輕。抑郁癥不可怕,無(wú)知才可怕。大家一定要關(guān)注和知道以下5點(diǎn):

治療抑郁癥是一個(gè)全病程,時(shí)間長(cháng),包括急性期(2-3個(gè)月)、鞏固期(4-6個(gè)月)、維持期(結合家庭背景、遺傳因素、發(fā)作情況,用藥反應、生活環(huán)境以及外界壓力對他的影響等,由醫生決定)。

兩變是情緒突然由好變壞或突然由壞變好。兩藏是重視軀體癥狀,忽視抑郁癥狀(隱匿型);內外精神狀態(tài)不一致(微笑型)。

擺脫抑郁癥日常方法

各個(gè)年齡段,尤其是職場(chǎng)人都有患抑郁癥的可能,所以日常預防非常重要。專(zhuān)家給出以下建議:

1.每天保證1小時(shí)的曬太陽(yáng)時(shí)間。由于人的大腦里的神經(jīng)內分泌是受日夜變化影響的,有一定的規律性,就是常說(shuō)的生物鐘。對于一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規律的的職場(chǎng)人,生物鐘發(fā)生紊亂后,特別容易把抑郁情緒轉化為抑郁癥。

2.多運動(dòng)。運動(dòng)本身會(huì )增加人體內啡肽的分泌,這種內啡肽帶給人的變化是情緒上會(huì )愉悅、會(huì )振奮??梢岳每沼鄷r(shí)間多做些簡(jiǎn)單的體力運動(dòng),尤其是有氧運動(dòng)。

3.培養興趣愛(ài)好。工作之余擴大自己生活圈子,可以幫助負性情緒、生理不舒服的注意力轉移到有意義的事情上來(lái),對抑制情緒也有一個(gè)緩解作用。

4、主動(dòng)尋求幫助。通過(guò)尋求家人的幫助,講述你的感受,將不好的情緒宣泄出去。

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