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近4成成年人有失眠問(wèn)題,女性占三分之二

2018-06-28 來(lái)源:重醫大附一院心理衛生中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:摒棄睡前玩手機的習慣,堅持“上床不玩手機,玩手機不上床”的原則,睡前一小時(shí)盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)來(lái)替代玩手機,形成健康良好的生活方式。

現代社會(huì )很多人處于睡眠不健康狀態(tài),嚴重睡眠障礙的患者甚至處于‘失節律’的狀態(tài)。由于工作學(xué)習、生活壓力、應酬社交等多因素的影響,越來(lái)越多的人喜歡睡前玩手機,將本該入睡的準備時(shí)間用來(lái)休閑娛樂(lè )和工作,這樣不僅會(huì )導致睡眠時(shí)間延遲,還會(huì )引起生物節律紊亂,最終影響睡眠及身心健康。

超3億人有睡眠障礙

根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會(huì )2016年公布的調查結果顯示,中國的成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過(guò)3億中國人有睡眠障礙,且這個(gè)數據仍在逐年攀升中。

今年睡眠日的主題為“規律作息,健康睡眠”,這八個(gè)字看似簡(jiǎn)單卻很難做到。隨著(zhù)社會(huì )節奏加快,越來(lái)越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的失眠隊伍中。據《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》,近九成網(wǎng)友習慣在睡前玩手機,平均時(shí)間為65分鐘,58%的95后睡前玩手機時(shí)間達到80分鐘。除了這個(gè)群體,不同的人都有不同的熬夜理由。

“失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現代人健康的重要問(wèn)題,2017年,我們中心門(mén)診接診患者24000人次,其中睡眠障礙患者約占80%,這些患者多數都伴有焦慮、抑郁等情緒。”大坪醫院睡眠心理中心高東主任表示,前來(lái)就診的女性睡眠障礙患者占三分之二,絕經(jīng)期女性人群最多見(jiàn),教師、會(huì )計、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群。

“目前我市有近4成的成年人有失眠問(wèn)題,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年來(lái),因失眠到入院的患者越來(lái)越多,年齡也趨于年輕化,30歲左右的患者越來(lái)越多,主要與現代生活節奏的加快,生活壓力增大,競爭激烈,各種矛盾日益增多以及家庭不穩定等因素有關(guān)。

常見(jiàn)失眠分為四種類(lèi)型:一是壓力型。這類(lèi)人群主要是企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員;主要來(lái)自精神和生活的壓力,工作壓力,買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的壓力;二是不良嗜好型,這類(lèi)人群主要平時(shí)作息不規律,喜歡喝咖啡、喝酒、晚上應酬多;三是焦慮型,這類(lèi)人群女性居多,焦慮主要來(lái)自工作或家庭,特別是事業(yè)較成功的女性,會(huì )比普通人更加焦慮;四是玩手機型,現在很多人上床都會(huì )帶著(zhù)手機、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不著(zhù)覺(jué)。

睡前一小時(shí)請放下手機

“失眠不僅會(huì )影響人的精神狀態(tài),還會(huì )引起心、肝、腎、胃、膽等多個(gè)臟器的不良反應,因失眠引發(fā)的疾病非常多,因此千萬(wàn)不能忽視。”艾明醫生說(shuō)。那么,怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢?今日,他為大家整理了一份早睡指南:

1、白天適當運動(dòng),睡前泡腳或洗澡;

2、拒絕拖延癥,每日定計劃規律生活;

3、有規律的作息時(shí)間表,提前一小時(shí)做好睡覺(jué)準備,調暗臥室燈光;

4、摒棄睡前玩手機的習慣,堅持“上床不玩手機,玩手機不上床”的原則,睡前一小時(shí)盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)來(lái)替代玩手機,形成健康良好的生活方式。

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