個(gè)體在生活中習得的某些應付挫折的反應方式，其作用在于減輕心理矛盾，消除焦慮，更好地適應環(huán)境。這個(gè)概念最早是由精神分析學(xué)派的創(chuàng )始人弗洛伊德提出的。

為了減輕恐懼、焦慮、緊張等心理壓力，使機體免受損失，個(gè)體就用自我心理防御措施，把自己的情緒升華到有利于個(gè)人社會(huì )的高度。由于每個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)和遭遇挫折時(shí)的情境不同，采用的防御機制也不相同，主要方法有以下幾種：

回避法：

客觀(guān)回避法：有所為就必須有所不為：當人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開(kāi)、不接觸導致心理困境的外部刺激。“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理，是有效的心理自救。

主觀(guān)回避法：通過(guò)主觀(guān)努力來(lái)強化人的本能的潛在機制，努力忘掉；或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷，在主觀(guān)上實(shí)現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀(guān)回避法。在您痛苦愁?lèi)灥臅r(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

轉視法：

相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。老太太總是為兩個(gè)兒子發(fā)愁，說(shuō)晴天賣(mài)不出傘，雨天曬不了鹽，當有人提醒她，雨天讓大兒子賣(mài)傘，晴天讓二兒子曬鹽，結果皆大歡喜。

低調法：

期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會(huì )心理學(xué)的一個(gè)結論;人應該于“官”念，于“錢(qián)”途，于“物”欲，低調期望值；于事業(yè)也該如此;“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但最終成為將軍的士兵畢竟是少之又少。

宣泄法：

宣泄按社會(huì )效果說(shuō)，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來(lái)宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄;二是情感性的合理宣泄；美國某任總統的辦公室內放一裝滿(mǎn)細沙的箱子，當他遇到煩惱時(shí)，就用細沙來(lái)宣泄自己的煩惱和郁悶。

補償法：

一種補償是以另一個(gè)目標來(lái)代替原來(lái)嘗試失敗的目標。如日本著(zhù)名指揮家小澤征爾。他小時(shí)口吃，于是他就努力地學(xué)拉小提琴，成為優(yōu)秀的演奏家，后又成為世界出色的指揮家。

歸咎法：

病人通常把個(gè)人的一切不幸都歸咎于疾病，考試沒(méi)考好、工作沒(méi)干好、人際關(guān)系很糟糕等都是因為??；普通人有時(shí)事情沒(méi)辦好，通常稱(chēng)自己記性不好，核心是推卸責任。

暗示法：

比如醫生治高血壓，發(fā)給病人一粒半黃半綠非常漂亮的膠囊，說(shuō)這個(gè)降壓藥美國進(jìn)口的非常好，因為心理作用，病人吃了非常見(jiàn)效，其實(shí)這里面只是淀粉。開(kāi)刀手術(shù)，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，40％的人完全不覺(jué)疼；就是打真嗎啡，只有95％的人不覺(jué)疼，還有5％的人不管用。這就是暗示催眠的作用。