情緒應該如何表達？需要徹底釋放嗎？釋放后的效果如何？心理學(xué)家們已經(jīng)對徹底釋放情緒的效果進(jìn)行了科學(xué)的研究，但研究結果令人甚為驚訝。

憤怒具有自我補給功能

當專(zhuān)家要求研究對象盡可能激烈地表達自己的憤怒時(shí)，他們卻在發(fā)泄之后變得更加易怒，一遇到挫折便會(huì )更快地用憤怒進(jìn)行回應。表達憤怒似乎非但沒(méi)有讓他們平靜下來(lái)，反而使他們習慣于憤怒，發(fā)怒的頻率比原先更高。研究對象被要求帶著(zhù)憤怒講述一起讓人沮喪的事件時(shí)，他們在講述結束后的血壓和心率均比未被特別要求用憤怒講述的人更高、更雜亂。

當專(zhuān)家要求他們再次回憶這起講過(guò)的事件時(shí)，他們變得比實(shí)驗前更為憤怒。（這一切并不能說(shuō)明20世紀70年代的“發(fā)泄療法”毫無(wú)用處。這一療法確實(shí)使某些參與者得到了幫助，但它產(chǎn)生的益處更多的是源于其他因素，包括在一個(gè)團體中的歸屬感、在友善的氣氛下進(jìn)行的自我彰顯、心理治療師身負的角色，等等。）

總之，若您在憤怒的時(shí)候在家猛擊靠墊或摔壞東西（這些物品并不能為您的憤怒負責），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司機（您客觀(guān)上根本不可能與這些人解決沖突），您的行為將只會(huì )使您的憤怒更加嚴重，您的血壓將會(huì )飆升而非下降，而且，更糟的是，您會(huì )形成習慣，越來(lái)越頻繁地以憤怒回應眼前的沮喪情形。

眼淚只會(huì )讓你更加悲傷

專(zhuān)家的研究結果同樣不建議您過(guò)于放任自己的眼淚?？奁鼤?huì )讓悲傷的感覺(jué)進(jìn)一步加深，也會(huì )使心率變快、血壓上升。然而，每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)“號啕大哭之后”感覺(jué)變好的情況。事實(shí)上，專(zhuān)家指出，哭泣的釋放作用是要當它吸引了另一個(gè)頗具善意的人前來(lái)表達同情和勸慰之后才發(fā)揮出來(lái)的。若非如此，一個(gè)人獨自哭泣，或哭泣時(shí)面對幾位顯得尷尬或有敵意的人士，那么您就會(huì )在悲傷里越陷越深。

哭還是不哭

電影《老大靠邊閃》中羅伯特·德尼羅還為我們展現了不同情境下各種眼淚的效果：當他獨自一人坐在電視機前時(shí)，他看到了一個(gè)廣告（這則廣告喚起了他痛苦的回憶——父親的死），瞬間淚流滿(mǎn)面。這個(gè)孤獨時(shí)刻的經(jīng)歷對他的影響非常大，以至于他無(wú)法參加黑幫會(huì )議，雖然這次會(huì )議對他而言有著(zhù)重大的意義。

我們能夠理解他的謹慎，因為在電影的另一幕中，他坦承，如果自己在黑幫同伙面前流露出一丁點(diǎn)情緒，這些人就會(huì )以此為他脆弱的信號，從而就會(huì )想要立即與他了結關(guān)系。當然，比起黑幫，其他社會(huì )組成部分并不會(huì )如此冷酷無(wú)情，但是，請記住，在沖突或競爭的背景下，表達悲傷會(huì )被視為脆弱的標志，尤其當表達者為男士時(shí)。

不過(guò)，在電影的另一個(gè)情節中，比利·克里斯特爾回憶起了自己父親的死，他意識到自己一直對這事壓抑著(zhù)內心的負罪感（當他還是孩子的時(shí)候，小羅伯特正在對父親發(fā)火，而就在這一時(shí)刻，他眼睜睜地看著(zhù)父親被人殺死）。在這些回憶的作用下，羅伯特·德尼羅號啕大哭起來(lái)，不過(guò)這一次他是倒在比利的懷中哭的，比利則在一旁安慰他，直到他停止哭泣。這一經(jīng)歷對羅伯特而言具有很好的醫治功效。但是可能有些過(guò)火了，因為以過(guò)于情緒化的方式喚起患者的記憶——這種診療方式有很強的電影色彩，而今已經(jīng)變成了電影鏡頭中精神科醫生們常用的治療手法［包括電影《艷賊》（PasdeprintempspourMarnie）、《美人計》（Enchanés）、《凡夫俗子》（OrdinaryPeople）和《潮浪王子》（LePrincedesmarées）］。美國心理醫生格倫·加巴爾（GlenGabard）就注意到了這一點(diǎn)，他說(shuō)：“我不明白為什么，這種治療后康復的病例在我的診所永遠都不會(huì )發(fā)生，也許是因為旁邊沒(méi)有小提琴配樂(lè )吧。”

什么才是合適的？不發(fā)泄，不壓抑

情緒以“發(fā)泄”的方式激烈地表達會(huì )同時(shí)在以下幾方面產(chǎn)生負面的后果：您的心情。發(fā)泄使原本您想要平息的情緒反而增強。您的健康。發(fā)泄會(huì )加劇您的生理反應。您與他人的關(guān)系。（若您過(guò)于開(kāi)放地表達喜悅，完全不顧及周?chē)臓顩r，可能會(huì )激起他人的羨慕或嫉妒。）

我們不鼓勵“情緒倒空”，同時(shí)也不推薦您在任何情境中都“咬緊牙關(guān)、不露聲色”。正如我們最喜歡的一則故事中的英國探險家：在熱帶叢林里，一位探險家掉進(jìn)了陷阱里，而這陷阱是當地兇殘的土著(zhù)設下的。同行的人立刻沖過(guò)去營(yíng)救，發(fā)現他平躺著(zhù)，全身多處被箭刺穿。他們驚叫道：“天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面無(wú)表情地回答道：“笑的時(shí)候是很疼。”

在否定了“發(fā)泄”方式以后，我們必須承認，眼淚確實(shí)有平息悲傷的作用，但條件是它可以讓您理清并開(kāi)放地表達自己悲傷的原因。通常，當親友在身邊時(shí)，他／她向您表現出的同理心——即理解并尊重您的情緒——可以幫助您做到這點(diǎn)。在頗具善意的人面前表達“悲傷的情緒”正是各類(lèi)心理治療的共同機制。

同樣地，表達您的憤怒也會(huì )平息您的憤怒情緒，但必須遵從以下三個(gè)條件：

您的憤怒應當指向對事件的發(fā)生負有責任的人。事件責任人未以憤怒或攻擊性舉動(dòng)、言語(yǔ)反擊您。因為若他／她進(jìn)行這樣的反擊，雙方的情緒將會(huì )升級，以至于混亂到無(wú)法控制。憤怒最終指向的結果應是以道歉或協(xié)商來(lái)解決沖突。另外，若憤怒沒(méi)有以羞辱他人的方式表達出來(lái)，那么沖突就更有機會(huì )得到解決。我們看到，這里所說(shuō)的并不屬于“宣泄”，因為宣泄是完全不考慮他人的反應。我們說(shuō)的也不是“壓抑”，將負面情緒掩飾起來(lái)對您也不會(huì )有絲毫幫助。