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我國睡眠問(wèn)題突出,昨晚你失眠了?

2018-07-04 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中國睡眠研究會(huì )工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國青年睡不好覺(jué)的罪魁禍首。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。

日常生活中,幾乎人人都會(huì )遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺(jué)太焦慮,睡前喝咖啡等等都會(huì )造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長(cháng)期失眠就要引起重視了,據統計,我國睡眠問(wèn)題嚴重上升,而你,失眠了多少個(gè)日夜?

世界上27%的人存在著(zhù)明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國為30%,美國更是高達32%~50%。同樣,我國也是一個(gè)“缺覺(jué)”的國家。調查發(fā)現:中國內地成年人中失眠患病率高達57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個(gè)比例已遠遠超過(guò)歐美發(fā)達國家。

你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數據分析得出:國人習慣在晚上12點(diǎn)后入睡、平均睡眠時(shí)長(cháng)為6.5小時(shí)、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。

通過(guò)不同年齡段睡眠對比得出:年齡越大,睡眠時(shí)間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會(huì )降低。

影響國人睡眠問(wèn)題的普遍情況:睡眠過(guò)短、入睡過(guò)晚、夜間易醒、多夢(mèng)、作息不規律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。

中國睡眠研究會(huì )工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國青年睡不好覺(jué)的罪魁禍首。但是,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。

為什么要保證睡眠?

人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統排除出去,但是大腦中沒(méi)有淋巴管!也就是說(shuō)大腦活躍時(shí)會(huì )產(chǎn)出的廢物,淋巴系統無(wú)能為力,所以大腦在白天活躍時(shí)產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時(shí)的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長(cháng)時(shí)間沒(méi)能把廢物運走,將對大腦產(chǎn)生永久性的破壞!

良好睡眠自測:

1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。

2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內又能入睡。

3、睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

4、起床后精神狀態(tài)好,反應敏捷,無(wú)疲勞感。

5、白天工作、學(xué)習效率高,無(wú)睡意。

如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴重的睡眠問(wèn)題。

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