有些人經(jīng)常覺(jué)得緊張、困倦，有的甚至覺(jué)得心慌、胸悶、呼吸困難。你不妨在自己的呼吸方式上找找原因。如果我們經(jīng)常做的是淺表的呼吸，就很難使自己的身體保持在最佳的狀態(tài)。而如果我們嘗試改變一下自己的呼吸方式，我們的身體就會(huì )產(chǎn)生不同的感覺(jué)。當心慌、胸悶的時(shí)候，不由自主地深吸一口氣，頓覺(jué)身輕氣爽，這就是深呼吸。
下面，我們列出了兩種不同的呼吸練習。每一種練習都舉例說(shuō)明了呼吸對人體能量的影響。做下面的練習時(shí)，你可以采取坐姿或站姿，眼睛或開(kāi)或閉都可以。
（一）呼吸振作法
1．精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸過(guò)程。
2．一邊緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(cháng)氣，一邊在心中慢慢地從1數到5。
3．屏住呼吸，從1數到5。（約5秒鐘）
4．5秒鐘以后，緩慢地用鼻腔呼氣，呼的時(shí)候，心中慢慢地從1數到5。
5．重復以上過(guò)程7次。
做練習的時(shí)候．注意感受你身體的變化。繼續反復練習，次數越多，你越能感到心情平靜、精神集中、充滿(mǎn)活力、全神貫注。記?。阂S時(shí)隨地練習這項呼吸方式。
（二）腹式呼吸放松訓練法
腹式呼吸：我們平常的呼吸，都是靠肺部的運動(dòng)進(jìn)行的。前面講過(guò)，深呼吸能確效地放松心身。進(jìn)行腹式呼吸練習，更能使個(gè)體保持心情平靜，達到緩解過(guò)度緊張、恐懼,等。
大家都有這樣的體驗：當我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅是大腦會(huì )緊張、焦慮，而且呼吸也會(huì )變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會(huì )隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì )平靜下來(lái)，情緒的緊張、焦慮也會(huì )隨之消失。實(shí)踐證明，腹式呼吸放松訓練確實(shí)可以達到這樣的目的。
腹式呼吸放松訓練，是把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充入更多的氧氣。
腹式呼吸放松訓練過(guò)程：
1．練習的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著(zhù)，也可以閉著(zhù)。要盡可能讓自己覺(jué)得坦然、舒服。
2．將意念集中于你的腹部（肚臍下三厘米到丹田區間），并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(cháng)氣，同時(shí)心中慢慢地從1數到5。
3．當你慢慢地深吸一口長(cháng)氣時(shí)，盡力擴充腹部，想像著(zhù)一只氣球正在充滿(mǎn)空氣。到位時(shí)，肺尖會(huì )充滿(mǎn)空氣。
4．屏住呼吸，從1數到5。心中默念：1——2——3——4——5。
5．現在，慢慢地通過(guò)鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念：1——2——3——4——5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想像著(zhù)一只氣球在放氣?？陕龔澭職庵?0度，確實(shí)要將肺部中之空氣完全吐出。要感覺(jué)前腹與后背快要碰到一起?？諝馔耆鲁龅母杏X(jué)像是快要窒息，必須要趕快吸氣那么樣。
6．重復以上過(guò)程7次。
在最初，可以每天選擇固定的2－3個(gè)時(shí)間段來(lái)練習，每次這一天，只要一有10--15分鐘。待熟練掌握技巧，能達到放松狀態(tài)后，可以隨時(shí)隨地做這種訓練。如果感到疲倦了，心情煩躁了，做一做呼吸放松訓練，只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。
如果你不能自己通過(guò)這種自我訓練達到放松的狀態(tài)，可以到我們科里來(lái)，有專(zhuān)業(yè)的人員指導你，幫助你達到這種放松狀態(tài)。大多時(shí)候的焦慮，自我調適就能夠解決的。相信你自己吧，你能做到的。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥83治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥102鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥54適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥72適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥120適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥166用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥2371.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥79用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥18輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥61本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥100慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥65.2治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥961.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥34用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥19慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥36各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥58用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥27.5適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥10主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥64各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥 ；原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥134
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