給抑郁癥患者的10點(diǎn)建議

正確對待疾病，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)

人非神仙，誰(shuí)能無(wú)病。有病就積極面對，積極治療，積極調整。不必悲觀(guān)失望，不必長(cháng)吁短嘆，不必給自己貼標簽，也不要輕信別人的標簽，保持積極樂(lè )觀(guān)，相信可以戰勝疾病。

及時(shí)求醫，服藥緩解抑郁癥狀

要及時(shí)到精神科的門(mén)診去檢查，不要拖延時(shí)間?？挂钟羲帉徑庵囟纫钟舭Y狀是十分必要的。一定要遵醫囑，以防意外事故的發(fā)生。

接受注意力

心理治療非常適用于輕度抑郁癥、抑郁癥緩解期及慢性抑郁癥患者。臨床常見(jiàn)的心理治療方法有認知行為治療、支持性心理治療、音樂(lè )治療和家庭治療等。心理專(zhuān)家會(huì )根據你的具體情況來(lái)制定治療方案。

改善家庭環(huán)境，優(yōu)化家庭氛圍

改變家庭的居住環(huán)境，重新裝修或布置一下房間，比如粉刷墻壁，更新室內家具，換個(gè)新窗簾等，都可以讓患者心情變好；家庭的溝通方式也要改變，家庭成員的態(tài)度，與患者的說(shuō)話(huà)的方式等都要改變。

環(huán)境改變了，患者的心情變好了，新環(huán)境和好心情鏈接在一起形成一個(gè)“心錨”，這樣患者的心情就會(huì )變得越來(lái)越好。

轉移注意力

可以制定一個(gè)生活和學(xué)習計劃，培養患者的生活習慣和自理能力，鼓勵其從小事做起，堅持每天完成一件任務(wù)，比如打掃自己的房間，整理自己的衣物。

家人鼓勵患者多參加社交活動(dòng)

動(dòng)員親朋好友多理解、多支持、多援助，督促患者多與親朋好友交往，這樣可以得到外界的社會(huì )支持力量，有利于病情的好轉。

聽(tīng)聽(tīng)歌，唱唱歌

比如在心靈感到空虛時(shí)，可以聽(tīng)貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調》；憂(yōu)愁時(shí)，可以聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交響曲》；待憂(yōu)愁漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)我國的民樂(lè )《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等；在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。在家庭用音樂(lè )療法進(jìn)行自助，消費低而效果好，何樂(lè )而不為之。

積極進(jìn)行認知調整

人們的情緒和情感并非是客觀(guān)事件本身引起的，而是人們對這個(gè)客觀(guān)事件的認識和評價(jià)所產(chǎn)生的。這種對客觀(guān)事件消極的認知和評價(jià)就是人們產(chǎn)生抑郁情緒的主要原因。抑郁者的消極認知幾乎總是由于對創(chuàng )傷性事件的負面認識和解釋而導致的，帶有嚴重的歪曲性，于是就覺(jué)得心情越來(lái)越糟糕。

既然如此，出路就在于改變對過(guò)去創(chuàng )傷性事件的看法和評價(jià)，試著(zhù)從積極的方面對事件進(jìn)行重新認識，重新解釋和評價(jià)，對這個(gè)外界事件有一個(gè)合理的信念。對誘發(fā)事件的消極的不合理的信念改變了，一個(gè)人的情緒也就自然而然地改變了，心情就不會(huì )那么糟糕了。

多活動(dòng)，多鍛煉

美國心理學(xué)家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進(jìn)行20-30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會(huì )得到緩解。

英國研究者試驗結果發(fā)現，一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì )明顯減輕。

活動(dòng)對抑郁病人的益處主要體現在：

能夠使人感覺(jué)變好?；顒?dòng)以后，不再專(zhuān)注于自身的不良感覺(jué)，心情也就逐漸好轉。

能減輕疲乏感。因為患者長(cháng)時(shí)間呆坐少動(dòng)，肌肉極易疲勞，而一旦活動(dòng)起來(lái)，血流暢通，疲乏的感覺(jué)會(huì )隨之減輕。

有助于找回自信。通過(guò)活動(dòng)，可以發(fā)現自己的能力沒(méi)有喪失，甚至發(fā)現自己其他的潛能，恢復自信。

改善人的思考能力。通過(guò)活動(dòng)，才會(huì )考慮做什么，怎么做，幫助恢復對生活的控制能力。

進(jìn)行積極的自我暗示

自我暗示有消極的自我暗示和積極的自我暗示?？梢哉f(shuō)很多抑郁癥都是由消極的自我暗示導致的。

積極的自我暗示對減輕抑郁癥狀非常有幫助。積極的自我暗示又稱(chēng)自我肯定，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是自己對自己說(shuō)積極的話(huà)，說(shuō)肯定的話(huà)，樹(shù)立能改變目前處境的一種信念。堅持一個(gè)星期后，暗示者會(huì )發(fā)現自己的心境有了截然不同的變化，會(huì )變得內心平和，變得可以坦然接受自己，變得喜歡上自己了。