給大家分享一個(gè)成功小樣本，我是暖哥，抑郁癥痊愈了五六年了。

抑郁癥病程：2010年底抑郁，2013年初才敢說(shuō)自己痊愈了。當時(shí)發(fā)病在長(cháng)沙工作，

西藥服藥史：包括減藥停藥不到超過(guò)四五個(gè)月,左洛復（舍曲林），文拉法辛（宜諾斯），度洛西?。ㄐ腊龠_）后面停了西藥，在湖南省中醫院找了個(gè)比較年紀大的老中醫（名字不記得）吃了八個(gè)月中藥。

堅持跑步兩年多，從一開(kāi)始上樓都喘氣，一直臥床，嗜睡，后慢走到快走，到慢跑，一直慢跑，循序漸進(jìn)，到每天可以慢跑一個(gè)半小時(shí)，后面居然跑了七八個(gè)馬拉松，怪不得現在全民馬拉松那么火。運動(dòng)讓我非常受益，讓我擺脫的抑郁磨爪。

心理治療方面，我一直沒(méi)到找我認為比較好的老師，所以心理治療一直比較碎片化，間斷的，效果也不是很理想。

我主要是自己看書(shū)來(lái)改變內在認知，思維，性格，我覺(jué)得對我收益比較大的書(shū)有《當下的力量》托利（對于改變強迫性思維效果很好），《少有人走的路-心智成熟的旅程》派克《伯恩斯新情緒療法》等。

信仰方面我覺(jué)得對抑郁癥康復也是有一定的效果，這里就不展開(kāi)說(shuō)了。

我覺(jué)得抑郁癥痊愈，好還是沒(méi)好，中間是沒(méi)有明顯的分界線(xiàn)的，我之前發(fā)病的前半年，或因雞血鼓勵，或因藥物作用，覺(jué)得有天突然好了，心情比較高漲，感覺(jué)自己好像什么困難都難不倒了，像一個(gè)氣球，不斷膨脹，碰到一些問(wèn)題，最后像氣球被針刺破一樣，心情波峰波谷跌宕。

康復后，我接觸過(guò)很多病友，若反復多次，確實(shí)有可能單向向雙相躁郁癥轉相，但比例很少，應該不超過(guò)5%。我當時(shí)還是算比較“聰明”，反復折騰幾次后，自己也沒(méi)有力氣了，就知道了，覺(jué)得如果真的是抑郁癥，不可能在短時(shí)間內能夠馬上變好，當做是一個(gè)“再教育”的心靈成長(cháng)長(cháng)期系統工程。

我也見(jiàn)過(guò)有病友，吃上對的西藥，突然或者短時(shí)間變好了，社交功能正常生活基本恢復了，我們通常叫做臨床上康復。但我后面發(fā)現，內在的認知觀(guān)念、思維方式、性格缺點(diǎn)等各方面如果沒(méi)進(jìn)步，西藥用藥只是治標不治本，從生理指標或表現的癥狀控制，臨床上容易康復了，后面生活如果碰到比較大的挫折，心里還是容易起伏復發(fā)，藥物治標效果，多常見(jiàn)效于心理性格改變可塑性較差的中老年抑郁癥。

再來(lái)點(diǎn)下題，回復下，抑郁癥痊愈是什么體驗？

——從生病到痊愈康復過(guò)程中，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明顯的分界限，它不像發(fā)燒掛水退燒一樣那么立竿見(jiàn)影，軀體或思維的痛苦，不可能短期內擺脫，而是它是隨著(zhù)你內在心靈成長(cháng)的逐漸改變，包括思維、認知、性格的慢慢改變，逐漸緩解軀體癥狀、以及與外在環(huán)境與人際的矛盾，由量變到質(zhì)變，不是擺脫，而是痛苦減輕的過(guò)程。痊愈康復后，人格更加健全，性格更加完善，內心更加堅強，你懂得了用一顆平常心，平靜，平衡地去生活的不二法門(mén)。就如范仲淹在岳陽(yáng)樓記寫(xiě)道，不以物喜，不以己悲。

最后，作為過(guò)來(lái)人，補充一下，抑郁癥痊愈是要付出汗水和努力的，快樂(lè )是需要行動(dòng)的，舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，就像我們騎車(chē)上坡一樣，要花費很多力氣，才能爬上坡，但是只有花了力氣汗水，我們才能體會(huì )到迎風(fēng)下坡的快樂(lè )。

很多人在低谷的時(shí)候容易絕望放棄或者有僥幸心理希望睡一覺(jué)第二天就好了，實(shí)際上都不符合抑郁癥慢性病的客觀(guān)規律，抑郁癥是病，是病就一定會(huì )好，慢性對應的是一段時(shí)間，時(shí)間對應是一個(gè)過(guò)程，過(guò)程就要求我們要有足夠的耐心