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經(jīng)常失眠頭暈的不要忽視,失眠該怎么辦?

2018-07-28 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:亞健康離你遠嗎?不遠!頭暈頭痛、胸悶心悸、失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、容易感冒、性功能減退、記憶力下降、注意力不集中、情緒低落...都是亞健康的表現來(lái)著(zhù)。

亞健康是一個(gè)介于健康和疾病的中間值,即感覺(jué)到自己有病,但是到了醫院一檢查,啥事都沒(méi)有!

亞健康并非玄學(xué),是真是存在的一種狀態(tài):全球有60多億人亞健康,中國亞健康群體已經(jīng)超過(guò)75%,一線(xiàn)城市,如北上廣都是重災區。

亞健康離你遠嗎?不遠!頭暈頭痛、胸悶心悸、失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、容易感冒、性功能減退、記憶力下降、注意力不集中、情緒低落...都是亞健康的表現來(lái)著(zhù)。

對于失眠,我們常見(jiàn)的方式有:數綿羊、數星星、喝牛奶、溫水泡腳、或者是跑步讓自己累到不行,或者有的人直接吃安眠藥等等,在這些方法中,靠前的答案比較容易執行,而后面的答案執行起來(lái)并非易事,而且效果一般,對于長(cháng)期失眠者來(lái)說(shuō),根本不起作用。

按照失眠的時(shí)間長(cháng)短分類(lèi)

1:偶爾的失眠(偶發(fā)性失眠)。失眠的原因可能就是睡覺(jué)前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽(tīng)了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的,每個(gè)人都會(huì )遇到,只要不加干涉,正常作息(不早睡,不賴(lài)床),睡眠自然會(huì )恢復。

2:生活中的應激事件造成的急性失眠,持續時(shí)間較長(cháng)。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長(cháng)一段時(shí)間,也是正常的,一般應激事情過(guò)去了,睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了,這種沮喪的情緒很難短時(shí)間恢復,并且失眠很?chē)乐?,工作生活受到極大的影響,可以適當吃一些有助于睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來(lái)之后,要堅決停用安眠類(lèi)藥物,就算停藥之后睡眠不好也要堅決停止。

3:慢性失眠。失眠持續了三個(gè)月以上,并且認為對生活工作學(xué)習造成了巨大的影響,對失眠非常擔心和焦慮,急切的想解決失眠問(wèn)題。

最佳的也是最有效的方法就是提前做好預防工作,即一級預防——在出現睡眠障礙、失眠前就做好充分預防工作。這就要求,首先要學(xué)會(huì )釋放自己的壓力,排解自己的苦悶,尤其是男性,不要任何壓力、不快都悶聲自己頂著(zhù),要學(xué)會(huì )和自己的家人,尤其是自己的妻子傾訴一下,哪怕對事情解決沒(méi)實(shí)質(zhì)性幫助,卻能使你身心舒暢、健康。負能量情緒的積累,猶如危險的火山,隨時(shí)有爆發(fā)的一天。這也是男性壽命普遍短于女性的主要因素之一。家庭成員之間,尤其是夫妻之間,建立起牢固、健康、友善的溝通,十分重要??!日常生活、工作中要學(xué)會(huì )相互關(guān)心、體貼,即使外來(lái)壓力多大,對身心健康的威脅絕對會(huì )低很多很多。而且,良好的家庭關(guān)系,也會(huì )使使人的家庭觀(guān)念更深,就不會(huì )過(guò)分執著(zhù)外來(lái)的東西如名利,就不容易被“利欲熏心”,更有助于身心健康,自然吃得香,睡得好。

全世界上,有將近47.5%的城市生活者有著(zhù)不同程度的失眠,有大約95%的成年人承認有過(guò)失眠的經(jīng)歷。所以從當前情況來(lái)看,失眠癥正是影響人們生活質(zhì)量的一大重要因素,所以解決失眠顯得緊急而且尤為重要。

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