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我的抑郁癥是不是最嚴重的?會(huì )不會(huì )是一個(gè)個(gè)例?

2018-08-01 來(lái)源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的,但你所要做的是不去管它,持續不斷的專(zhuān)注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

很多抑郁癥患者總是會(huì )拿自己的情況,與其他的抑郁癥對比有如何的不同,似乎總想要說(shuō)明自己的情況是最嚴重、最特別的。我很理解,如果你也是如此認為自己,這也只是你抑郁的一種癥狀表現而已。你所認為的痛苦,在其他抑郁癥患者而言也是同樣的心理,這就是抑郁癥。

抑郁癥必然會(huì )造成種種的身心痛苦,但我們不能把這種痛苦肆意的放大,自己嚇自己。也許你常常會(huì )感到悲觀(guān)、絕望、身心俱憊,抑或是其他無(wú)法言喻的痛苦交織,但這就是抑郁癥的癥狀表現。當你走出了抑郁,一切都改變了。

我所輔導的很多數抑郁癥患者,起初,也都認為自己是最嚴重的,是抑郁癥中的個(gè)例。人就是如此,總是會(huì )不自覺(jué)地關(guān)注自己的痛苦,不斷放大,進(jìn)而喪失客觀(guān)、冷靜的看待。

不管怎樣,只要清楚一點(diǎn)就行了,無(wú)論抑郁癥的嚴重程度如何,都是可以治愈的,這一點(diǎn)毫無(wú)存疑。抑郁癥雖存在嚴重程度的不同,但抑郁癥的本質(zhì)都是相同的,這一點(diǎn)沒(méi)有個(gè)例。

以下為抑郁癥病友分享一種抑郁癥的自我調整方法“觀(guān)息法”,詳解可參看《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第二章。

練習要領(lǐng):

盤(pán)腿靜坐,閉上雙眼,將心(注意力)專(zhuān)注在鼻孔處,以持續專(zhuān)注的心,觀(guān)察(感覺(jué))鼻孔的呼吸進(jìn)出。無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法,無(wú)論內心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué),不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與)。

練習要求:

1、每天練習1至2次,每次不少于20分鐘。

2、練習中盡可能不打開(kāi)手腳,不睜眼。

3、練習中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的,但你所要做的是不去管它,持續不斷的專(zhuān)注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

4、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問(wèn)題,你所要做的就只是持續的專(zhuān)注呼吸的進(jìn)出。

5、練習進(jìn)行2周以上,一定會(huì )有改善。

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