對于抑郁癥病友來(lái)說(shuō)適當的約束和注意是非常必要的，這可以避免一些不必要的障礙，加上正確的自我調整，抑郁的癥狀就會(huì )逐漸改善。以下沒(méi)有大道理，全是滿(mǎn)滿(mǎn)的實(shí)際做法。只要抑郁癥病友能堅持的按照以下要求做，一定會(huì )有明顯的改善。

一、抑郁癥病友應該注意什么：

1、近可能減少甚至停止到網(wǎng)上去了解抑郁癥等相關(guān)的癥狀，因為你很有可能會(huì )無(wú)法控制地對號入座，你會(huì )受到很多負面的暗示，這會(huì )導致你更加地緊張、惶恐。雖然，你可能會(huì )了解到一些有用的東西，但是帶給你更多的是負面，這并不是批判網(wǎng)上關(guān)于抑郁的內容，而是由于你當前不具有一顆平穩的心、一顆良好防御能力的心，所以，你做不到合理、客觀(guān)、正確的評判。

2、減少同處在抑郁癥狀中的病友接觸，雖然彼此可以得到鼓勵和支持，相互傾訴，但最終無(wú)法獲得真正的益處，彼此都是迷路的人，如何給予對方正確的指引呢？這只會(huì )造成彼此情緒的“蔓延”。

3、盡可能迫使自己動(dòng)起來(lái)，多參加一些有益的社會(huì )活動(dòng)，做一些自己能做的事情，不求結果，只是簡(jiǎn)單去做。雖然，你不想動(dòng)，不愿與人接觸，不愿做任何事情，但這會(huì )讓你陷入更加的消沉，因此，你要在可承受的范圍下強迫自己動(dòng)起來(lái)，至少，你要在力所能及的范圍下，保持每天規律的室外運動(dòng)，這一點(diǎn)很重要。

4、向親人或朋友傾訴自己的煩惱是好的，但你不要期望對方能理解你的感受，沒(méi)有吃過(guò)苦瓜的人，你如何讓他了解其中的苦澀呢？

5、看心理相關(guān)的書(shū)籍是好的，但對于抑郁癥患者而言，并不是多多益善，你應該有所選擇。凡是引起你思想混亂或糾結的內容，你都應該將它掠過(guò)，不要陷入糾纏，或是暫時(shí)停止去看。

相反，對于能夠給予自己?jiǎn)l(fā)或是共鳴的書(shū)，你可以重復地溫習體會(huì )，保持平常心，那么你會(huì )有更多的獲益。值得一提的是，過(guò)于專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)著(zhù)作，在我看來(lái)，對于處在抑郁階段的患者來(lái)說(shuō)，暫不適合，原因是我們很有可能將自己的問(wèn)題，不斷的劃分、對照，這會(huì )讓你陷入混亂。

二、怎樣自我調整走出抑郁癥：

1、“觀(guān)息法”練習。“觀(guān)息法”即覺(jué)察呼吸的訓練。在《戰勝抑郁》書(shū)中指出，觀(guān)息法不僅是一種很好的修心養性的方法，更可以顯著(zhù)的改善身心狀態(tài)，繼續的練習會(huì )不斷的培養出平常心，活在當下的心，進(jìn)而走出抑郁。

練習要領(lǐng)：

閉目靜坐，覺(jué)察（專(zhuān)注）鼻孔的呼吸進(jìn)出，不管頭腦什么念頭、想法，也不管心理、身體產(chǎn)生什么感受，都一律的不管它們，持續的專(zhuān)注呼吸的進(jìn)出，走神了，就再拉回來(lái)，如此反復練習。

每天可早晚練習，每次不少于20分鐘。

2、在飲食上，多吃清淡的食品是好的，這有助于腸胃功能的消化和吸收，會(huì )減弱身體的沉重感。身體的沉重感減輕，我們的負面情緒也自然會(huì )有所改善。

3、保持規律的生活作息是需要的，你不該讓自己變成個(gè)“夜貓子”，也不能放任自己變成個(gè)“小懶豬”。規律的生活作息，對人的身心包括整個(gè)內在系統，有著(zhù)非常重要的積極作用，因此，晚上11點(diǎn)前，在沒(méi)有特殊情況下，你要臥床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上盡可能在7點(diǎn)前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

4、給自己每天的生活做一個(gè)合理安排，做事情，動(dòng)起來(lái)，漸漸地你的情緒就會(huì )被調動(dòng)起來(lái)，堅持進(jìn)行，生活也會(huì )給你啟發(fā)。從另外一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，當你投入一種身體力行時(shí)，你便沒(méi)有太多精力胡思亂想，也會(huì )削弱你對負面情緒的關(guān)注和體驗，反之，就會(huì )容易陷入在自己的情緒里，越陷越深。