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導致抑郁癥的原因是什么?為什么老是反復發(fā)作呢?

2018-08-01 來(lái)源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盤(pán)腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專(zhuān)注在鼻孔處,以持續專(zhuān)注的心,如實(shí)的去觀(guān)察(覺(jué)知、感覺(jué))鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說(shuō)持續不斷的專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

導致抑郁癥的原因是多種多樣的,在你認為,也許是事業(yè)的不順心、也許是婚姻或感情的破裂、也許是緊張的人際關(guān)系、也許是親人的亡故、也許是遭遇某個(gè)對你具有影響性的事件、也許是身體上的某種疾病、也許是某一個(gè)災難的想法、也許是生活中的某種壓力、也許是所謂“植物神經(jīng)紊亂抑或是神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡”。

表面上來(lái)看,這是一個(gè)原因,但從根本上來(lái)說(shuō),這些所謂原因,往往都只是一種誘因,抑郁癥的形成絕非是一蹴而就的,而是不健康的心理模式,不斷制造、積累的負面情緒所致,所謂:“冰凍三尺非一日之寒”。雖然,某種心理創(chuàng )傷或情結會(huì )引發(fā)抑郁癥,但這也是“滾雪球”的過(guò)程,是廣泛、多重、交雜的情緒積累。

如果說(shuō)我們的抑郁癥是“情結”所致,那么抑郁癥也是由無(wú)數個(gè)情結的匯聚所造成的,換句話(huà)說(shuō),抑郁癥是由無(wú)數的點(diǎn)匯成的面。

對于抑郁癥而言,癥狀的緩解或消除,并不代表治愈,如果我們的心理模式不改變,那么對事物的看法及產(chǎn)生的感受就會(huì )與以往一樣,遇到類(lèi)似的事情或壓力就會(huì )再次引發(fā)的你的情緒反應,一旦情緒的累積超出了你的心里負荷,抑郁癥就會(huì )再次發(fā)作,所以,唯有心理模式或者說(shuō)心態(tài)改變了,才能避免抑郁癥的的反復發(fā)作。

以下分享一種自我療愈方法“觀(guān)息法”。這是一種非常具有實(shí)踐性的方法,只要抑郁癥病友堅持練習一定會(huì )有很好的改善。

觀(guān)息法練習:

練習要點(diǎn)

盤(pán)腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專(zhuān)注在鼻孔處,以持續專(zhuān)注的心,如實(shí)的去觀(guān)察(覺(jué)知、感覺(jué))鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說(shuō)持續不斷的專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都不去管它。無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法,無(wú)論內心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué),不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與),也就是說(shuō)不去管它們。你所要做的就是持續地觀(guān)察呼吸的進(jìn)出,就好像除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都和你沒(méi)有關(guān)系。

練習要求

每天練習至少2至3次,每次至少20分鐘。

練習中除非疼痛難忍,否則盡可能不打開(kāi)手腳,不睜眼。

練習中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的,但你所要做的是不去管它,持續不斷的專(zhuān)注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問(wèn)題,你所要做的就只是持續的專(zhuān)注呼吸的進(jìn)出。

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