如果我們的抑郁癥狀已讓自己無(wú)法適應當前的工作或學(xué)習，甚至會(huì )增加自己的痛苦感，那么，我們可以考慮暫時(shí)減少或回避這種環(huán)境的接觸，但這并不意味著(zhù)一定要辭職或是休學(xué)，我們可以先嘗試請假，或是其他一種不會(huì )造成太大變化或影響的方式。
在此期間，我們可以依自身治療的改善情況，或是在專(zhuān)業(yè)老師的建議下，再做安排是更妥當的。
除非我們正在進(jìn)行的治療，是需要長(cháng)期住院或長(cháng)期封閉學(xué)習等形式的，除此之外，在我看來(lái)，沒(méi)有必要一定要辭職、休學(xué)或是找一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方進(jìn)行治療。
如果我們所產(chǎn)生的癥狀還在可承受范圍內，或者是并沒(méi)有達到嚴重的影響程度，那么，我鼓勵你一邊進(jìn)行治療或自我調整，一邊進(jìn)行你所應盡的本職。我認為伴隨生活的治療或調整往往效果是更好的。我們的問(wèn)題往往就是出現在生活中的方方面面，此時(shí)出現的問(wèn)題，往往正是需要我們積極面對和處理的，進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，它是我們的成長(cháng)助緣。
以下是來(lái)自《戰勝抑郁》書(shū)中有效、實(shí)踐的抑郁癥自我調整方法“觀(guān)息法”，抑郁癥患者只要持續的練習一定會(huì )有很好的改善。
觀(guān)息法練習步驟：
盤(pán)腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專(zhuān)注在鼻孔處，以持續專(zhuān)注的心，如實(shí)的去觀(guān)察（覺(jué)知、感覺(jué)）鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說(shuō)持續不斷的專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。
除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法，無(wú)論內心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué)，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說(shuō)不去管它們。你所要做的就是持續地觀(guān)察呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒(méi)有關(guān)系。
如果呼吸是明顯的，就是明顯的，如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的，如果感覺(jué)不到呼吸，也就只是感覺(jué)不到。你只是與你當下經(jīng)驗到的呼吸現象同在，與實(shí)相同在，呼吸是什么樣的，就是什么樣的。
總之，你感覺(jué)到是什么樣的呼吸，就是什么樣的呼吸。
觀(guān)息法練習注意事項：
1、每天練習不低于2次，每次不低于20分鐘，兩周后，每次延長(cháng)至40分鐘。
2、觀(guān)息法練習不去貪求、尋找任何效果，包括平靜、放松的感覺(jué)。
本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥100治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥541、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥83適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥72適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥64用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥166適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥120用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥541.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥260用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥109用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥54用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥19治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥237治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥75舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥24用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥84主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥26用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥301.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià)： ￥20用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥105
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