現在心理健康事業(yè)的發(fā)展，人們對于身心健康開(kāi)始有了更多的認識。

大家都知道身體不舒服要去醫院?？墒菍τ陂L(cháng)期的情緒問(wèn)題卻并不重視。

在我們大部分人眼里，特別是我們的父輩眼里，心理問(wèn)題就只有兩種——要么是“神經(jīng)病”、是瘋子，要么就是自己想不開(kāi)，無(wú)病呻吟。

甚至更有人覺(jué)得去看心理問(wèn)題是一件很丟臉的事情，跟性病一樣，得藏著(zhù)掖著(zhù)，生怕別人知道。

“又沒(méi)缺你吃缺你穿的，也沒(méi)打你、罵你，為啥會(huì )抑郁呢？”——這是很多家長(cháng)在知道孩子得了抑郁癥后的第一反應！

生活中的親戚朋友在得知抑郁癥后的往往也是開(kāi)導和勸解，如：

沒(méi)什么大不了的，別想太多。

堅強點(diǎn)，誰(shuí)不是一邊流淚一邊奔跑的。

這都會(huì )過(guò)去的。

估計是想的太多了，忙起來(lái)就好了，等等。

這些勸導往往對于患者不會(huì )有明顯的幫助，反而是加重他的心理負擔，起反向作用。

包括許多患者本人也是持有一些不合理的看法，覺(jué)得抑郁癥就是精神不正常，是瘋子。在受這些負面的思想暗示下，會(huì )不斷自責，導致自己心情更加沉重。

其實(shí)我們知道，感冒了就要吃藥看病，不會(huì )覺(jué)得有什么問(wèn)題，更不會(huì )有心理負擔，不會(huì )覺(jué)得感冒是不應該的。

可是為什么我們就不能像對待感冒發(fā)燒一樣，以平和的心態(tài)去對待抑郁癥呢？

身體會(huì )感冒發(fā)燒，那心靈就不能感冒發(fā)燒嗎？

（關(guān)于如何確定自己是否是抑郁癥，可參見(jiàn)之前的文章《如何正確判斷自己是否患有抑郁癥！》）

從抑郁癥本身來(lái)說(shuō)，抑郁癥是一種癥狀、一種情緒表現的全稱(chēng)。就好像感冒發(fā)燒一樣，發(fā)燒也是一種癥狀的代名詞。導致抑郁癥的原因有很多。就像導致發(fā)燒的原因也有很多，比如病毒性的、著(zhù)涼了、飲食不當等等。

抑郁癥是一種適應性的反應，這些癥狀的表現不過(guò)是告訴你之前情緒反應模式出現了問(wèn)題，需要做一定程度的改變。像保險絲，到了一定的溫度就會(huì )斷掉以保護整個(gè)電路系統，提醒你溫度過(guò)高了。那是不是這個(gè)保險絲的問(wèn)題呢,是不是修好保險絲就好了呢？不是的。如果你家里用電量過(guò)大，換個(gè)保險絲還是會(huì )燒掉！

抑郁癥也是一樣。抑郁癥只是一種癥狀，這個(gè)癥狀本沒(méi)有問(wèn)題，只是在提醒你，你的情緒模式出問(wèn)題了。即便你通過(guò)藥物抑制住了情緒的反應，就像你只是把保險絲換了一樣，盡管在某個(gè)時(shí)候又通電了，可是我們都知道，那只是暫時(shí)的。這也是為什么單純依賴(lài)藥物容易復發(fā)的原因所在！

所以要從根本上解除抑郁的問(wèn)題，那需要我們從自身的情緒反應去改變，心病還需心藥醫！

怎么樣讓情緒反應模式得到根本上的改變呢？

情緒反應模式所反應出的是我們思維模式存在的問(wèn)題。

怎么樣讓我們的思維模式改變呢？有沒(méi)有具體的方法呢？

可以操作“觀(guān)息法”來(lái)重塑“思維模式”。

觀(guān)息法是通過(guò)觀(guān)察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也可達到凈化內心的作用。觀(guān)察呼吸，呼吸維持了生命的運轉，為人體提供了基礎的物質(zhì)“氣”，中醫講“氣和血暢，百病不生”。生命伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始到結束，呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)，持續的觀(guān)察呼吸，心就變得平靜。借助觀(guān)察呼吸，讓我們迷茫的漂泊的“心”回歸安詳、平穩的生命本真。

觀(guān)息法具體練習步驟：

（1）選擇安靜不被打擾的環(huán)境，盤(pán)腿靜坐，腰背挺直，閉目。

（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀(guān)察、覺(jué)知呼吸的進(jìn)出，對于的當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯(lián)想、不糾纏，只是如實(shí)單純地觀(guān)察呼吸。

（3）初始練習時(shí)間可以以20分鐘為限，逐步增加。

注：關(guān)于觀(guān)息法具體操作當中的疑問(wèn)解答可參見(jiàn)《淡定是修煉出來(lái)的》第二章第2節。