你很努力的想要去為出現的雜念做些什么;
你很努力的去安撫這些想法:乖,休息會(huì )兒;
你很努力的試圖把胡思亂想拋出地球;
但、似乎這一切都是徒勞的,甚至是適得其反的。你發(fā)現它不僅沒(méi)有按照你想要的趨勢發(fā)展,反而越來(lái)越糟糕。尤其是自己變得因不能掌控這些想法,它們在你的作用下越來(lái)越強烈,心里焦躁的怒火加上把這些不受控制的想法,仿佛腦仁隨時(shí)都能被引爆一樣。
我理解你,想要恨不得一下子就好起來(lái)的心情;也能夠了解到、你覺(jué)得自己只要能睡個(gè)好覺(jué)、白天的狀態(tài)可能會(huì )好一些的感受;更能夠知道、你可能?chē)L試過(guò)眾多方法,甚至開(kāi)始對自己的失眠不抱希望。
我要說(shuō)的第一句話(huà):這些都是你癥狀問(wèn)題的表現;
我要說(shuō)的第二句話(huà):不用太擔心!很多人都會(huì )有睡眠障礙,你并不是孤軍奮戰;
我要說(shuō)的第三句話(huà):你的失眠可以這樣好起來(lái)!
失眠要怎樣才能好起來(lái)呢?
需要標本兼治:靜坐觀(guān)息法和靜臥觀(guān)息法雙管齊下!
1.靜坐觀(guān)息法。
找一處安靜的地方,當然可以選擇自己的臥室,盤(pán)腿、閉上雙眼、然后就將注意力放在鼻孔的呼吸上,就只是去感覺(jué)鼻孔處的一呼一吸,無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么樣的想法、內心產(chǎn)生什么樣的感覺(jué)、身體上產(chǎn)生什么樣的感覺(jué),都不去管他們,你要做的就只是持續不斷的去感覺(jué)鼻孔處的呼吸進(jìn)出就好了??赡苣銜?huì )發(fā)現頭腦一時(shí)間很活躍,一會(huì )兒跑到這兒、一會(huì )兒跑到那兒,這都沒(méi)關(guān)系,當你覺(jué)察到頭腦又跑掉了,你就很簡(jiǎn)單將注意力拉回來(lái),拉回到鼻孔處的一呼一吸上,就是你需要做的。
2.靜臥觀(guān)息法
晚上躺在床上之后,選擇自己感覺(jué)舒服的姿勢躺下來(lái),然后就開(kāi)始很自然去感覺(jué)鼻孔處的一呼一吸,可能依然會(huì )有各種各樣的胡思亂想,沒(méi)關(guān)系,都不用去糾纏它們,也不用去關(guān)注自己有沒(méi)有放松,而你要做的與靜坐觀(guān)息法練習的要領(lǐng)是一樣的,就只是保持“平等心”,持續的去感覺(jué)鼻孔處的呼吸進(jìn)出就好了。事實(shí)上,當你持續感覺(jué)呼吸進(jìn)出時(shí),心沒(méi)有繼續打結、身體自然也就放松下來(lái)了,身和心都放松下來(lái)、入睡也是自然而然的。
注:1.觀(guān)息法練習以及觀(guān)息法治失眠更加具體的練習以及疑問(wèn)解答可以在《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中找到詳細的介紹。
2.靜坐觀(guān)息法是培養“覺(jué)知”最有利的工具、也是培養“平等心”最基礎的練習,也就是說(shuō):靜坐觀(guān)息是靜臥觀(guān)息的基礎。
正確、持續的進(jìn)行靜坐觀(guān)息法和靜臥觀(guān)息法,你一定會(huì )收獲不錯的睡眠的!
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥57祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15.8益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9益氣補血,滋養肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥18.5鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥24生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥339