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為什么失眠危害大?怎么提高睡眠質(zhì)量?

2018-08-02 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解,由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng),是國際社會(huì )公認的三項健康標準。隨著(zhù)生活節奏越來(lái)越快,壓力極大,在快節奏生活下,我們的睡眠還悄悄的“流失”了,對于失眠所造成的危害大家千萬(wàn)不可掉以輕心,小心你的健康被悄悄地“偷”走。

失眠導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠的人工作力不從心,注意力不能集中,記憶出現障礙,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高3倍。失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工作不順心、工資偏低等等。

失眠加速衰老

根據研究表明,失眠會(huì )導致皮膚暗淡、出現黑眼圈,還會(huì )造成皺紋的出現。因為當你睡眠不足的時(shí)候,身體會(huì )釋放出很多應激激素皮質(zhì)醇,一旦這種皮質(zhì)醇分泌的過(guò)多,就會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白,讓皮膚失去彈性,人就會(huì )容易衰老。

失眠與抑郁癥

失眠與抑郁癥有著(zhù)必不可分的關(guān)聯(lián)。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

失眠影響判斷力

缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解,由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

失眠可誘發(fā)其他疾病

失眠與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心、腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好,明顯延長(cháng)響傷口癒合的時(shí)間,如病人的基本睡眠得不到滿(mǎn)足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法

1、堅持有規律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會(huì )影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前三小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?,且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

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