生活中，經(jīng)常有人被自己的情緒問(wèn)題困擾。
比如總是容易沖動(dòng)，愛(ài)對身邊的人發(fā)火，雖然事后也很后悔，但當事情發(fā)生的時(shí)候發(fā)現根本控制不住自己。
那么，針對這種情緒問(wèn)題我們可以怎樣調整自己呢？今天實(shí)用菌就和大家一起，探討一下管理憤怒的方法。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以從三個(gè)方面來(lái)調整自己。
正確看待憤怒
像所有情緒問(wèn)題一樣，我們也需要一分為二的看待憤怒。
一方面，過(guò)多的表達憤怒會(huì )顯的我們很情緒化，也就是大家常說(shuō)的愛(ài)沖動(dòng)、脾氣大。它要么會(huì )導致別人遠離自己，不容易與周?chē)娜私⒘己玫年P(guān)系；要么會(huì )引發(fā)對立和對抗，甚至讓他人產(chǎn)生打擊報復的心理。
另一方面，從來(lái)不發(fā)脾氣也不是一件好事。假如憤怒被強行壓抑，不能合理的疏導出來(lái)，會(huì )讓人變的很壓抑、抑郁、沒(méi)有活力。
所以，我們管理憤怒的目標不是做一個(gè)永遠不生氣的人，而是能合理的表達憤怒。
正確的了解他人的動(dòng)機
我們之所以會(huì )憤怒多是因為感覺(jué)自己被冒犯了，比如認為別人故意和自己做對、或者挑釁自己。但事實(shí)真的如此嗎？
實(shí)際上，很多時(shí)候我們對別人動(dòng)機的推測都是不準確的。比如你和一個(gè)人說(shuō)話(huà)時(shí)，對方顯的有點(diǎn)不開(kāi)心。這時(shí)你可能會(huì )下意識的認為ta對你不滿(mǎn)，但也有可能是ta身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導致的不開(kāi)心等等，各種可能性都是存在的。
所以，在與人相處的時(shí)候，不能一廂情愿的認為自己對事情的解釋就是事實(shí)，而是要通過(guò)溝通來(lái)核實(shí)對方真實(shí)的意圖。
比如我們可以用認知檢驗的方法來(lái)和別人交流。
認知檢驗包含三部分內容：
1.描述你注意到的行為
2.列出你關(guān)于此行為至少兩種可能的理解；
3.讓對方對該行為作出澄清
比如剛才的例子，你可以這樣問(wèn)：
“我發(fā)現你今天不開(kāi)心。”（注意到的行為）
“我想知道是不是我做了什么讓你不高興的事，”（第一種理解）
“還是你遇到其他心煩的事？”（第二種理解）
“你能告訴我到底是因為什么嗎？”（請求澄清）
當我們能用認知檢驗的方式和別人溝通時(shí)，就不容易對別人言行產(chǎn)生誤解，從而也就避免很多不必要的沖動(dòng)和不滿(mǎn)了。
正確地表達憤怒
根據實(shí)際情況的不同，表達憤怒的方式有兩種。
第一種是直接表達憤怒。
假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達自己的憤怒。這樣可以及時(shí)的表明自己捍衛自己邊界的態(tài)度，警告對方的同時(shí)也維護自己的利益。
但是，這里我們要把直接表達憤怒和宣泄情緒區分開(kāi)來(lái)。
宣泄情緒就是抱怨和指責，一般以主觀(guān)的評判為主。比如：
“你總是這么不講理！”
“你就是這么自私！”
當我們這樣表達的時(shí)候，很容易激發(fā)出對方的負面情緒，從而陷入互相批評的惡性循環(huán)當中。
而直接表達憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對他人的言語(yǔ)和行為的描述要客觀(guān)和準確。這樣讓別人的感覺(jué)就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他本人。
這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。
第二種是不表達憤怒。
生活從來(lái)不是完美的，不公平的事情也是經(jīng)常會(huì )遇到的情況。所以，有時(shí)候我們可以直接表達自己的不滿(mǎn)，但也有很多情況，直接表達憤怒并不合適。
比如對一個(gè)銷(xiāo)售人員來(lái)說(shuō)，客戶(hù)可能會(huì )對你提出很多苛刻、甚至是無(wú)理的要求，這個(gè)時(shí)候生氣顯然是弊大于利的。
面對這類(lèi)的情況，一方面我們要學(xué)會(huì )控制自己的情況，另一方面，也要學(xué)會(huì )疏導自己的負面情緒。
比如通過(guò)跑步、打球等體育鍛煉的方式可以將身體里的能量得到一定的釋放，從而緩解自己內心的壓力。
另外，改變自己看待問(wèn)題的方式，試著(zhù)從不同的角度來(lái)理解遇到的事情，不僅可以擴大自己的視野，也可以因為自己理解的不同而緩解自己之前不滿(mǎn)的情緒。
假如你想讓自己變的不那么沖動(dòng)，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認識到，改善情緒是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，絕對不是可以一蹴而就的事情。
所以，應該沉下心來(lái)，在一件件具體的事情上一點(diǎn)點(diǎn)改變自己處理情緒的方式，并學(xué)會(huì )反思和總結，這樣積累下來(lái)，我們表達憤怒的方式就會(huì )越來(lái)越成熟。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥54.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥27.5行氣活血，散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿(mǎn)，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥45用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥10用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥211．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥140主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥64用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥15用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥301．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥921．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥41用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥47用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥61用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥52用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥23理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥28本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥30舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥42平肝熄風(fēng)，活血通絡(luò )。熄風(fēng)通絡(luò )頭痛片用于偏頭痛（肝風(fēng)狹瘀癥）。癥見(jiàn)：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見(jiàn)，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)，苔薄黃，脈弦或弦澀等。
健客價(jià)： ￥39.3理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥331、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。
健客價(jià)： ￥158草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥960
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