現代快節奏的城市生活里，雖然生活在人群中，但很多時(shí)候我們都感覺(jué)自己是孤單的，缺少可以推心置腹的朋友，沒(méi)有足夠溫暖信賴(lài)的伴侶，常常感覺(jué)自己是人群中的獨行者，做所有事情都是一個(gè)人，朝出暮歸、形單影只，漸漸會(huì )產(chǎn)生害怕的感覺(jué)，這屬于孤單恐懼癥，對此專(zhuān)家建議人們要多參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，與朋友多接觸，談?wù)勑?，同時(shí)孤單恐懼癥的自我治療方法的學(xué)習也是很重要的，能自己緩解病情。

孤單恐懼癥的自我治療方法：

1、正確認識孤單恐懼癥：孤獨恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類(lèi)人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無(wú)法自己認識自己?，F代社會(huì )的人多少都有點(diǎn)這種病癥。

2、我們是經(jīng)常從他人的角度來(lái)評價(jià)和認識自己，在與人交往時(shí)被人夸人緣好，并受到尊敬和喜愛(ài)，努力證明自己是團體的一份子。由此，我們愈來(lái)愈依賴(lài)通過(guò)其他人來(lái)界定我們是什么樣的人。

3、從家庭到大學(xué)，從室友到情人，我們越來(lái)越擅長(cháng)跟其他人相處，卻惟獨學(xué)不會(huì )和自己相處。在今日通訊發(fā)達的科技氛圍中(如手機、電子郵件與網(wǎng)絡(luò )訊息等)，我們可以輕易地避免在內心跟自己對話(huà)，逃開(kāi)迫使自己審視與領(lǐng)悟的自省過(guò)程。

4、就像養只寵物，約會(huì )成為另一種保護膜，把我們與孤獨隔開(kāi)。我們之所以“只是還在”跟某人約會(huì )，多半是因為害怕面對自己。不透過(guò)其他人的判斷，我們就不知道如何評量自己。

5、孤獨有時(shí)候是靜下心來(lái)反省的好機會(huì )，害怕孤獨會(huì )使自己過(guò)分依賴(lài)他人，并無(wú)法依靠自己的力量去發(fā)現和解決問(wèn)題。害怕孤獨時(shí)要懂得自己調整心態(tài)。

在工作中多和同事溝通，聊聊生活，工作之余與朋友逛逛街，多加運動(dòng)?？傊詈貌灰粋€(gè)人待著(zhù)，不然心理會(huì )更加害怕恐懼，調整好的心態(tài)，能遠離恐懼癥帶來(lái)的危害