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睡個(gè)安穩覺(jué)不一定要吃安眠藥

2018-08-05 來(lái)源:濟南遠大腦康醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠的危害是表現在多方面的,很多都發(fā)生在內部比如心臟、血管方面的疾病,還有些則呈現在身體外部,根據專(zhuān)家調查,如果長(cháng)期出現失眠多夢(mèng)、睡眠不足的話(huà),除了會(huì )讓人百病叢生之外,還會(huì )加速衰老。

工作的壓力、家里的瑣事,讓很多人容易出現睡不好覺(jué)的情況,如果幾乎每天都這樣的話(huà),就會(huì )導致失眠癥的出現。有些人為了睡個(gè)安穩覺(jué)就會(huì )服用一些安眠藥之類(lèi)的,但安眠藥助眠是有危害的,一旦不服藥,失眠會(huì )更嚴重。小編跟大家說(shuō),其實(shí)想要睡個(gè)安穩覺(jué)并不難,也不需要服藥,下面小編就為大家分享幾個(gè)助眠的方法:

睡個(gè)安穩覺(jué)的方法

1、睡前幾小時(shí)適量運動(dòng),對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

2、擺放有助睡眠的花草或者香薰,有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、喝杯加蜜牛奶,“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,特別對失眠多夢(mèng)人效果更好。

4、注意臥室燈光,臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。

5、晚上盡量在11點(diǎn)前入睡,人體進(jìn)行排毒代謝的最佳時(shí)間為晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間。在十一點(diǎn)前入睡能夠讓人們的睡眠更深一些。

6、下午6點(diǎn)以后不吃含提神物質(zhì)的食物,咖啡、濃茶、可樂(lè )、巧克力,這些食物中都含有一定的提神物質(zhì),不利于人們的睡眠。

7、選擇最放松的睡姿,睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

睡不好覺(jué)危害大

1、失眠的危害是表現在多方面的,很多都發(fā)生在內部比如心臟、血管方面的疾病,還有些則呈現在身體外部,根據專(zhuān)家調查,如果長(cháng)期出現失眠多夢(mèng)、睡眠不足的話(huà),除了會(huì )讓人百病叢生之外,還會(huì )加速衰老。

2、出現失眠的現象尤其對于女性來(lái)說(shuō),由于生理、心理方面的因素,常會(huì )受到睡不著(zhù)、入睡淺、易醒、多夢(mèng)等方面的困擾,一到晚上就睡不著(zhù),到了第二天卻出現黑眼圈、臉色灰暗、容貌慘淡、疲態(tài)盡顯。這些都是失眠所造成的。

3、睡眠時(shí)可讓人身心放松,人的呼吸變深,變慢,身體的每個(gè)部位都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充,有利于神經(jīng)系統能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量,然而失眠達不到這樣的效果。

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