《2016中國睡眠指數》近日顯示,23%以上的中國人都有熬夜的習慣。研究表明,每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(cháng),而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的,80%都是短壽者。
明明意識到夜深該睡覺(jué)了
但就是不想睡
困得睜不開(kāi)眼了還要刷社交軟件
一到周末就變本加厲熬夜
.....
這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種
還有一個(gè)時(shí)髦的名字
叫做“晚睡強迫癥”
什么是晚睡強迫癥?
明明意識到了該睡覺(jué)了可還是不想睡,即使困得睜不開(kāi)眼睛了還是要刷微博之類(lèi)的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節奏快,一到晚上就想找回白天的時(shí)間。這一現象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見(jiàn)。
患有晚睡強迫癥的人都在干什么呢?
●覺(jué)得晚上時(shí)間好寶貴,想一個(gè)人靜靜;
●白天辛苦工作,沒(méi)時(shí)間敷面膜,晚上要好好護理一下皮膚;
●沉迷于追劇、看比賽、打游戲,不亦樂(lè )乎;
●白天沒(méi)時(shí)間交流聊天,晚上應付各種社交軟件忙不停;
●睡覺(jué)前一躺下來(lái)就下意識去摸手機,刷起了朋友圈;
●白天在地鐵上、公交車(chē)上、辦公桌旁......隨時(shí)隨地都能睡著(zhù);
●微博都刷到?jīng)]有更新了,淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍,所有新奇好玩的東西都瞞不過(guò)你;
●每天有兩個(gè)自己在打架,“今晚一定要早點(diǎn)睡”和“這么早睡太可惜了”。
以上哪些癥狀戳中了你?
不過(guò)不要太緊張,
有很多人只是“晚睡”
但沒(méi)有形成“晚睡強迫癥”,
應該怎么區分呢?
“晚睡”與“晚睡強迫癥”一樣嗎?
1.晚睡強迫癥的患者的晚睡具有長(cháng)期性。
2.晚睡強迫癥患者知道“我這么做不對,可還是要這么做”。
——如果你并未形成晚睡強迫癥,那就不用太緊張。
如果依據以上兩條判斷標準,你還是覺(jué)得自己有“晚睡強迫癥”,那么,從今晚起,你真的要早睡了!
在這個(gè)生活節奏快速的時(shí)代,很多人因白天工作強度大,晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為,入睡意味著(zhù)一天的結束,而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂(lè ),和今天的自己說(shuō)“再見(jiàn)”。
所以,很多人不愿結束當前的一天,在睡前會(huì )試圖通過(guò)刷微博,刷知乎,刷朋友圈,在不停的信息流中漫游來(lái)找尋自己的滿(mǎn)足感,想法設法把一天的時(shí)間“延長(cháng)”了,因為明天一睜開(kāi)眼又是繁重的工作。
不少有晚睡強迫癥的人其實(shí)合并有拖延癥,一定要拖延到某個(gè)具體鐘點(diǎn)甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡,而且會(huì )有一種心安的幸福感與滿(mǎn)足感。強迫癥的發(fā)生其實(shí)跟精神上獲得一種獎勵有很大關(guān)系。”
在城市過(guò)著(zhù)快節奏生活的年輕上班族,盡量調整在夜間11點(diǎn)前就寢,習慣在夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間入睡也可以;不過(guò),如果是中老年人,建議還是在夜間10點(diǎn)前入睡為好。
1.耳聾耳鳴:睡眠不足易造成耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(cháng)期熬夜可能會(huì )導致耳聾。
2.肥胖:熬夜的人會(huì )經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,而且會(huì )導致第二天早上食欲不振,造成長(cháng)期營(yíng)養不均衡又肥胖。
3.皮膚受損:皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài),長(cháng)期熬夜,內分泌系統和神經(jīng)系統就會(huì )失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現暗瘡、粉絲、黑斑等問(wèn)題。
4.記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會(huì )造成沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了,還會(huì )神經(jīng)衰弱、失眠等。
5.視線(xiàn)不良:睡眠時(shí)間變少,容易造成視覺(jué)上的失誤,甚至出現幻覺(jué)。加上熬夜時(shí)超負荷用眼,出現視力下降、視線(xiàn)模糊、視物顏色改變等問(wèn)題。
6.腸胃危機:如果夜間進(jìn)餐,腸胃得不到休息,會(huì )影響其修復過(guò)程。夜宵長(cháng)時(shí)間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會(huì )造成胃粘膜糜爛、潰瘍。
7.免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至。
8.心臟病風(fēng)險:脾氣會(huì )變壞,內臟也會(huì )得不到及時(shí)調整,使心臟病的患病幾率增高。
9.患癌風(fēng)險:熬夜讓內分泌激素水平紊亂,細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,可能導致細胞突變,提高患癌風(fēng)險。
那么,如何改掉“晚睡強迫癥”呢?
第一招:心理暗示
你首先必須明確晚上是休息的時(shí)間,告訴自己:我身體已經(jīng)很疲憊了,應該馬上睡覺(jué)。
第二招:轉移注意力
1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡(jiǎn)單規劃明天要做的事情,一想到明天的任務(wù),你就有動(dòng)力去睡覺(jué)了;
2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,這樣會(huì )讓你迫切想要明天的快點(diǎn)到來(lái),所以趕快去睡覺(jué);
3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感,泡著(zhù)泡著(zhù)就能睡著(zhù)了;
4.聽(tīng)輕柔的音樂(lè )。睡前聽(tīng)一曲溫柔的音樂(lè ),能讓人心里放松,回歸平靜,促進(jìn)睡眠;
5.創(chuàng )造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了,拉好窗簾,會(huì )讓你盡快進(jìn)入睡眠。
第三招:關(guān)掉你的手機
手機是你晚睡的借口和依賴(lài)。所以,遠離你的手機吧!
鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥551、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥68抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥22用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥15抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥216地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥20主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥14用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥351.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià): ¥51舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥18用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥21用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥961、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。
健客價(jià): ¥831、抑郁發(fā)作; 2、強迫癥(OCD)。
健客價(jià): ¥95用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥28