正念是在每一個(gè)當下的瞬間保持覺(jué)察,并且無(wú)論面臨著(zhù)什么樣的壓力,都能有意識地注意到那些對我們重要的東西。研究表明正念能夠帶來(lái)很多好處,比如減少焦慮和抑郁的癥狀,改進(jìn)認知,并能減少注意力的分散。其他研究也證明了正念可以改進(jìn)我們和自己以及他人的關(guān)系。研究還表明正念可以減少家長(cháng)的壓力,進(jìn)而增加和改善他們與孩子間的互動(dòng)。
在當今充斥著(zhù)壓力的雜亂生活中,我們該怎樣活在當下,感受幸福以及保持感恩呢?對于那些時(shí)刻忙碌著(zhù)的家長(cháng)來(lái)說(shuō),以下會(huì )是幾個(gè)捷徑。
活在當下
很多家長(cháng)在無(wú)趣,單調的家務(wù)瑣事和任務(wù)清單中掙扎或被壓倒。以至于他們通常處于生存/完成任務(wù)模式,而較少處于正念的狀態(tài)。研究表明人們46%的時(shí)間都在思考不同于他們正在做的事情。那么在清理垃圾,或者在每天第三次洗碗時(shí),怎樣能讓我們停留在當下的瞬間呢?下面這三點(diǎn)可以幫助你注意到每個(gè)正在進(jìn)行的瞬間:
活在眼前的生活—這個(gè)時(shí)代的我們,比起以前任何時(shí)候,更容易因為各種東西分神,就像是被磁鐵猛烈吸引的金屬一樣。我們總是不停的刷朋友圈,玩手機上的各種app,控制不住的查看郵件。大部分人每15分鐘,甚至更少,就會(huì )看一下手機,即使他們沒(méi)聽(tīng)到任何信息提醒的聲音。
查看手機(特別是社交軟件)對于心理健康起著(zhù)消極的作用。研究發(fā)現在兩周的時(shí)間內,人們用朋友圈用的越多,對生活的滿(mǎn)意度就越低。不僅如此,還有研究表明家長(cháng)們分散的注意力有害于他們孩子的成長(cháng),特別會(huì )影響孩子們處理快樂(lè )的能力。所以提醒自己注意現實(shí)生活中的點(diǎn)滴很重要,比如孩子拽著(zhù)我們的袖口興奮的給我們展示什么新發(fā)現,或者一個(gè)學(xué)齡前的小孩耐心的看著(zhù)我們和他一起玩火車(chē)。
活在當下的情感中—隨著(zhù)正常的發(fā)育(包括大腦中只有部分發(fā)育的前額葉皮層),你的孩子會(huì )有自然的,波動(dòng)的(通常是很強烈的)情感。作為一個(gè)正在適應著(zhù)孩子,睡眠不足并時(shí)刻處于壓力的家長(cháng),有這樣類(lèi)似的強烈的情感也很正常。所以你需要設置一個(gè)目標——以同情和耐心對待不僅僅是孩子,更是你自己。學(xué)著(zhù)“覺(jué)察”,“共處”,或是“體驗當下”你的情緒,而不要去改變它們。
活在美妙的瞬間—在你的一天中尋找幾個(gè)如魔法般美妙的瞬間??赡苣愕暮⒆虞p輕親吻你的鼻端的瞬間,可能是當你隨著(zhù)蘭草音樂(lè )輕輕起舞的瞬間,也可能是見(jiàn)證你的孩子達到一個(gè)新的里程碑的瞬間。注意捕捉這些美妙瞬間,比如一次微笑,一次擁抱,一次大笑,一束陽(yáng)光,和朋友聯(lián)系的瞬間或者單純快樂(lè )的瞬間。
愉悅
每天清晨,問(wèn)問(wèn)自己,“今天我會(huì )從什么事情上收獲愉悅呢?”
可能是在孩子上學(xué)之前用上幾分鐘時(shí)間一起涂色畫(huà)畫(huà),或是和你的女兒一起打籃球投籃??赡苁窃谏舷掳嗟穆飞下?tīng)聽(tīng)你最喜歡的節目,在早餐時(shí)吃上一塊藍莓松餅。還可能是在午餐后散步二十分鐘,在電話(huà)里和老朋友聊聊天。當然也可能僅僅是抱抱你的狗或者和孩子一起看看那些幼稚的小故事。研究表明,比起“做”一件事情,提前準備出一段時(shí)間“品味”這件事更能讓你享受它。
感恩
保持感恩可以讓人在更樂(lè )觀(guān)的同時(shí)增強情緒恢復力。不僅如此,無(wú)論你是一個(gè)怎樣的人,保持感恩和你的心理健康以及你對生活的滿(mǎn)意度都有著(zhù)密不可分的關(guān)系。但盡管我們能夠理解感受并表示謝意對我們十分有益,我們卻很難想起來(lái)把感恩付諸于實(shí)踐。
以下這些有創(chuàng )意的策略或提示可以幫助我們記得表達感激:
紅燈:將每一次等待紅燈看做一次提示,用這段時(shí)間來(lái)思考那些讓你覺(jué)得感激的事物。
淋?。涸诹茉〉耐瑫r(shí)回憶一些讓你感謝的事情。
清洗餐具:當洗干凈最后一個(gè)盤(pán)子時(shí),對你的配偶做過(guò)的一些具體的事情表示感謝(“謝謝你今天帶著(zhù)女兒做體操”或者“感謝你在早晨修好了壞掉的窗戶(hù)”)。
感謝卡:嘗試著(zhù)每周寫(xiě)下一疊感謝卡(比如:“奶奶,謝謝你照顧孩子”;“謝謝你這周開(kāi)車(chē)送我,安”;或者是“謝謝你幫我找到這幾本書(shū),圖書(shū)管理員先生”)。
寫(xiě)日記:每天晚上在日記上記下一些讓你感激的事情。
阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.8本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價(jià): ¥120用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 2.急性冠脈綜合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶
健客價(jià): ¥35用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥105用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥63舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥50用于治療: 1.各期原發(fā)性高血壓。 2.腎血管性高血壓。 3.各級心力衰竭? 對于癥狀性心衰病人.也適用于:提高生存率:延緩心衰的進(jìn)展;減少因心衰而導致的住院。? 4.預防癥狀性心衰。 對于無(wú)癥狀性左心室功能不全病人,適用于:延緩癥狀性心衰的進(jìn)展:減少因心衰而導致的住院。 5.預防左心室功能不全病人冠狀動(dòng)脈缺血事件.適用于:減少心肌梗塞的發(fā)生率:減少不穩定型心絞痛所導致的住院。
健客價(jià): ¥221、高血壓 本品適用于高血壓的治療??蓡为殤没蚺c其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩定性心絞痛 本品適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療??蓡为殤没蚺c其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療??蓡为殤靡部膳c其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。 經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病 經(jīng)血管
健客價(jià): ¥30高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩定的慢性心力衰竭。
健客價(jià): ¥15用于治療: 1.各期原發(fā)性高血壓 2.腎血管性高血壓 3.各級心力衰竭 對于癥狀性心衰病人.也適用于:提高生存率:延緩心衰的進(jìn)展;減少因心衰而導致的住院。 4.預防癥狀性心衰 對于無(wú)癥狀性左心室功能不全病人,適用于:延緩癥狀性心衰的進(jìn)展:減少因心衰而導致的住院。 5.預防左心室功能不全病人冠狀動(dòng)脈缺血事件.適用于:減少心肌梗塞的發(fā)生率:減少不穩定型心絞痛所導致的住院。
健客價(jià): ¥5.51.心絞痛、變異型心絞痛、不穩定型心絞痛、慢性穩定心絞痛。2.心率失常、與地高辛合用控制慢性心房顫動(dòng)和/或心房撲動(dòng)時(shí)心室率、預防陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速的反復發(fā)作。3.原發(fā)性高血壓。
健客價(jià): ¥3.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥54.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩定或繼續惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴(lài)皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開(kāi)始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著(zhù)減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童: 任
健客價(jià): ¥68本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩定型心絞痛。
健客價(jià): ¥4主要用于適合局部治療的穩定性斑塊狀銀屑病。
健客價(jià): ¥1451.原發(fā)性高血壓,單獨用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。 2.慢性穩定性心絞痛及變異性心絞痛,單獨用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。
健客價(jià): ¥10用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.51.心絞痛:變異型心絞痛;不穩定型心絞痛;慢性穩定型心絞痛。2.高血壓(單獨或與其它降壓藥合用)。
健客價(jià): ¥3用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩定或繼續惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴(lài)皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開(kāi)始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著(zhù)減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童:任何需
健客價(jià): ¥105心絞痛:變異型心絞痛;不穩定型心絞痛;慢性穩定型心絞痛。
健客價(jià): ¥2行氣活血,散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿(mǎn),隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥40主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64