引導語(yǔ)：熬夜是很正常的事,但經(jīng)常熬夜對身體會(huì )產(chǎn)生很壞的影響,無(wú)意中看到這篇文章,分享過(guò)來(lái),或許對經(jīng)常熬夜的同行們會(huì )有所幫助。

睡覺(jué)的訣竅

根據醫學(xué)和我的體驗、觀(guān)察，一個(gè)人真正睡著(zhù)覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)，那是因為他忘記了。

通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭?那是你賴(lài)床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著(zhù)三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著(zhù)，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有關(guān)系，而且你會(huì )感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著(zhù)也要訓練自己睡著(zhù)。

過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì )想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì )昏頭。

所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。

不過(guò)失眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，結果快天亮睡著(zhù)了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會(huì )感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗。

睡眠與養生

一、睡眠的規則

戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō)：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(cháng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復。”

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開(kāi)始進(jìn)行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著(zhù)地球旋轉到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì )有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(cháng)得胖、長(cháng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

睡覺(jué)是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著(zhù)就換不了新細胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細胞，一晚上只補回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細胞，這時(shí)你的身體就會(huì )出現虧空，時(shí)間長(cháng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點(diǎn)鐘準時(shí)睡覺(jué)。

植物吸收陽(yáng)光的能量，夜里生長(cháng)，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節的聲音。人類(lèi)和植物同屬于生物，細胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會(huì )過(guò)早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著(zhù)太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵，“與太陽(yáng)對著(zhù)干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì )被太陽(yáng)巨大的引力催垮。這是客觀(guān)真理。

現實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué);胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安;肝陰不足，睡覺(jué)勞累。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。

子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類(lèi)肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因為違反自然規律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面，但是現在它還沒(méi)有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著(zhù)將來(lái)40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

三、睡眠的方法

交通規則——你不懂就容易出事故。比如說(shuō)，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話(huà)，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著(zhù)了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。

在歐洲地區，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時(shí)最好不要講話(huà)，睡覺(jué)的時(shí)候更不要說(shuō)話(huà)，如一說(shuō)話(huà)，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長(cháng)久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。

睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì )在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開(kāi)空調，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了，開(kāi)窗戶(hù)，窗戶(hù)走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門(mén)也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門(mén)打開(kāi)，把窗戶(hù)關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬.

有人把客廳的空調開(kāi)開(kāi)了，把臥室的門(mén)打開(kāi)，和直接開(kāi)空調睡覺(jué)是差不多的，開(kāi)了空調以后，空調那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽(yáng)、補中氣，什么時(shí)候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著(zhù)，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因為人在寅時(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機，過(guò)了這段好時(shí)機就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì )形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì )嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養時(shí)間得不到營(yíng)養，長(cháng)期以來(lái)會(huì )患脾胃疾病，造成營(yíng)養不良、中氣塌陷。所以千萬(wàn)不要賴(lài)床，賴(lài)床會(huì )造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工”。

現代醫學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類(lèi)疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很?chē)乐氐摹?/p>

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

睡眠中不可忽視的疾病警告

應注意：

(一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著(zhù)。

(三)如有思想，不能安著(zhù)，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。

(四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元氣日強，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必損肺傷肝，萬(wàn)望注意。