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心理負面情緒太多怎么辦?如何調節心理壓抑

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人,若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn),心情便會(huì )好轉?;技竟澬郧榫w低落的人,在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。

心理負面心情太多怎么辦?

人生在世,難免會(huì )有許多負面情緒,但是千萬(wàn)別小看這些負面情緒,大量的負面情緒會(huì )打破人的心理平衡,這是產(chǎn)生許多疾病的“溫床”。為了身體健康,我們不能讓負面情緒干擾自己的身心健康,那么,當負面情緒來(lái)臨時(shí),如何消除和保持心情開(kāi)朗?

傾訴心事

應該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄,得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰?,F代醫學(xué)研究發(fā)現,人在得到安慰時(shí),體內可產(chǎn)生一種與嗎啡結構相近的化學(xué)物質(zhì)---“內生嗎啡”,從而對人體產(chǎn)生有益的調節作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢(xún)師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后,你或許可由此走出“山重水復疑無(wú)路”之窘境,甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。

選擇性記憶

我們擁有記憶這一功能,并不是要我們什么事情都要記住,不快樂(lè )的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開(kāi)心的事情,你會(huì )發(fā)現,原來(lái)世界是如此的美好,你也能這樣的大度,可以不在意別人對你的不好,只知道別人對你的好,當然,這并不是自欺欺人,我們這么做,只是讓自己快樂(lè )一些,不必煩惱,整天生活在苦惱中。

食物療法

注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉,100克左右這類(lèi)食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡堿會(huì )使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經(jīng)常食用含有咖啡堿的食物。

睡覺(jué)

睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說(shuō):“問(wèn)題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話(huà),醒來(lái)時(shí)心情便會(huì )好轉。”

運動(dòng)療法

跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復持續的活動(dòng)都有助于人的精神振作,而“耗氧運動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因為運動(dòng)能加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動(dòng)3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類(lèi)的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。

利用顏色

顏色能滋養心靈,猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張,應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應避免黑色和深藍色等,應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒,應避免紅色。

利用光線(xiàn)

光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人,若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn),心情便會(huì )好轉?;技竟澬郧榫w低落的人,在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。

做件快樂(lè )的事情

你在心情不好時(shí),很容易找到借口助長(cháng)或加強低落的情緒。為什么呢?因為你想證實(shí)自己心情不好是有理由的,因此要想找辦法證明它,做出合理的解釋。做點(diǎn)相反的事,打破這種習慣,別管這樣做感覺(jué)會(huì )多么奇怪。去看場(chǎng)有趣的電影,演奏一曲最喜歡的歌曲,去當地公園散散步,或者在那家大咖啡館喝杯咖啡,吃塊餡餅??傊?,面帶微笑,做點(diǎn)令你感覺(jué)良好的事情,你的壞心情就會(huì )成為隨風(fēng)而去。

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