焦慮通常來(lái)勢洶洶,且往往伴隨著(zhù)出汗、呼吸加快及情緒失控等癥狀。焦慮是日積月累的,它使人易怒、失眠、頭痛、胃痛。焦慮的成因因人而異,不過(guò)一般來(lái)說(shuō),通過(guò)呼吸練習、運動(dòng)及看心理醫生等途徑是可以緩解焦慮的。學(xué)會(huì )如何控制焦慮是一項生活中非常重要的能力。
我們要如何做才能控制焦慮?
方法1:處理日常生活中的煩惱
1、每天花在擔心上的時(shí)間不要超過(guò)10分鐘。選擇特定的時(shí)間和地點(diǎn)來(lái)想心煩的事,其他時(shí)間就不要想了。
2、一整天中,除了你選擇的特定時(shí)間段可以想心煩的事情,其他時(shí)間就不要瞎操心了。當你開(kāi)始出現焦慮情緒時(shí),告訴自己要等到你選定的“憂(yōu)慮時(shí)間”才能去想了。剛開(kāi)始的時(shí)候,你可以每天有兩次“憂(yōu)慮時(shí)間”,早晚各一次,一周后就可以減少為一次。
3、把你擔憂(yōu)的事情寫(xiě)下來(lái)。與其讓煩心事一直縈繞在你腦海里揮之不去,不如把它們寫(xiě)在你的“憂(yōu)慮日志”里,每天寫(xiě)5-10分鐘。書(shū)寫(xiě)可以幫助你宣泄焦慮,找出焦慮的原因。
4、寫(xiě)一張清單記錄值得擔心的事。一旦有什么事情使你擔心,你就把它列到一張清單上。你可以在“憂(yōu)慮時(shí)間”拿出來(lái)看看,或者在做心理咨詢(xún)時(shí)交給醫生,也可以在和朋友喝咖啡時(shí)和他們分享。
方法2:呼吸練習
1、找一個(gè)可以獨處的地方。如果有門(mén)的話(huà),關(guān)上門(mén)。等你慢慢習慣呼吸練習以后,就可以在公共場(chǎng)合這么做了。
2、坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盤(pán)腿坐在地板上,只要是你感覺(jué)舒適的姿勢都可以。
3、用舌尖頂著(zhù)上顎,且要頂在牙齒后面。閉上眼睛,這樣可能有助于你集中注意力;如果閉眼不能使你集中注意力,那就直視前方。
4、用嘴呼出肺內所有的空氣。呼氣時(shí)要發(fā)出“呼”的聲音,同時(shí)放松雙肩。
5、然后輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時(shí)間要持續4秒。
6、屏住呼吸7秒。
7、用嘴呼氣,持續8秒,記住要發(fā)出聲音。
8、重復這個(gè)過(guò)程3-10次。等你完成這一過(guò)程后,做深呼吸就更容易了。注:平時(shí)你不注意時(shí)所進(jìn)行的過(guò)度呼吸會(huì )使你吸進(jìn)的氧氣過(guò)多,而呼吸練習則可以幫你恢復肺內的二氧化碳水平,同時(shí)幫助你平復心緒,重塑健康的呼吸模式。
方法3:改變生活方式
1、與人分享你所擔憂(yōu)的事。如果你找不出一個(gè)可以分享你感受的知己,那么也可以講給心理專(zhuān)家聽(tīng)。談?wù)勀愕目謶?、悲傷及憂(yōu)慮,這是處理情緒問(wèn)題的一個(gè)常用方法。
2、堅持每天鍛煉。缺乏鍛煉引起的肢體上的緊張也會(huì )導致心理上的緊張。如果你沒(méi)有時(shí)間去上運動(dòng)課、進(jìn)體育館鍛煉的話(huà),就每天抽出30分鐘來(lái)散散步或者快走。
3、少喝酒,少用鎮靜劑。西藥可能會(huì )加重抑郁及焦慮,可選擇天然草藥的放松方法,既沒(méi)有副作用又安全。要尋求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。
4、關(guān)注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能帶來(lái)感情、工作及生活上積極的變化,這樣比刻意去改變外界條件有效得多。
方法4:專(zhuān)業(yè)診斷
1、看醫生。如果你的焦慮來(lái)得很突然,可能是你的身體出現了問(wèn)題。如果你沒(méi)有焦慮之感,卻莫名傷感,情緒失控,或者感受到其他負面情緒,那么可能是你的心臟、荷爾蒙或循環(huán)系統出現了問(wèn)題。
2、如果焦慮還伴隨著(zhù)抑郁,那么就要去咨詢(xún)心理專(zhuān)家。
焦慮往往不是根本問(wèn)題,而是一種癥狀。焦慮與抑郁的癥狀極為相像。如果你長(cháng)時(shí)間內感到傷感、緊張、乏力,那么你就有必要去尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥230適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1101.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥74治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥58本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥881.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥25適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥351.對幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥11各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥45本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥12用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10