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抑郁癥的10個(gè)前兆和10個(gè)對策

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:努力識別那些典型的抑郁觀(guān)念,特別要注意你評價(jià)自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

很多朋友擔心自己會(huì )患抑郁癥,不但四處查找抑郁癥的表現有哪些,還要探究抑郁癥的前兆有哪些。我們?yōu)榇蠹易骱?jiǎn)單的介紹。

抑郁癥前兆的10大癥狀表現

1、抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂(yōu)傷、悲觀(guān)、絕望?;颊吒械叫那槌林?,生活沒(méi)意思,高興不起來(lái),郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些患者也可出現焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

2、消極悲觀(guān):內心十分痛苦、悲觀(guān)、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

3、軀體或生物學(xué)癥狀:抑郁患者常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀,很常見(jiàn),但并非每例都出現。

4、食欲減退、體重減輕:多數患者都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,患者不思茶飯或食之無(wú)味,常伴有體重

5、睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時(shí)早2~3小時(shí),醒后不復入睡,陷入悲哀氣氛中。

6、喪失興趣是抑郁患者常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè )趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂(lè ),對既往愛(ài)好不屑一顧,常閉門(mén)獨居,疏遠親友,回避社交。

7、精力喪失,疲乏無(wú)力,洗漱、著(zhù)衣等生活小事困難費勁,力不從心?;颊叱S?ldquo;精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

8、自我評價(jià)過(guò)低:患者往往過(guò)分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現在、過(guò)去和將來(lái),這也不行,那也不對,把自己說(shuō)得一無(wú)是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感,嚴重時(shí)可出現自罪、疑病觀(guān)念。

9、患者呈顯著(zhù)、持續、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩,但有些患者則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

10、晝夜變化:患者心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見(jiàn)好轉,能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

出現抑郁癥前兆的10大對策

1、在需要的時(shí)候尋求幫助,不要默默承受。

2、循序漸進(jìn)。

3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

4、多參加有益的活動(dòng)。

5、抑郁時(shí),關(guān)注自己的思維和觀(guān)念。

6、記下你的觀(guān)念,以便更好地澄清它。

7、努力識別那些典型的抑郁觀(guān)念,特別要注意你評價(jià)自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現實(shí)的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀(guān)念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒(méi)價(jià)值等觀(guān)念,你越可能從病癥中恢復。

10、挑戰消極觀(guān)念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

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