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你有多久沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)了?那就嘗試一下這4種方法

2018-08-21 來(lái)源:濟南軍都醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè ),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著(zhù)了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

無(wú)法入睡別躺在床上

這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè ),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著(zhù)了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

半夜驚醒別著(zhù)急開(kāi)燈

此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛生間。睡眠專(zhuān)家說(shuō),開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數,隔三個(gè)數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

習慣晚睡就別改變

如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強光,這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來(lái),所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò),依據其他對睡眠的研究,專(zhuān)家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

不過(guò)以上這4種方法只能是對基本睡眠的一種補充或調節,如果將其作為主要的睡眠模式,則很可能由于干擾生物節律而產(chǎn)生負面的效果。

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