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抑郁癥的10個(gè)征兆要留心

摘要:生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸,這個(gè)方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。

社會(huì )發(fā)展越來(lái)越快,我們的生活節奏也變的快了起來(lái),長(cháng)期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍之下我們的心情也時(shí)常會(huì )變的焦躁不安,如果此時(shí)大家不注重隨時(shí)調節自己的心情,就會(huì )導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。

抑郁癥的10個(gè)征兆要留心

1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事,甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對以往的愛(ài)好,甚至是嗜好,以及日?;顒?dòng)都失去興趣,整天無(wú)精打采。

3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進(jìn)取。

4.長(cháng)期失眠,尤其以早醒為特征,持續數周甚至數月。

5.思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。

6.總是感到自卑,經(jīng)常自責,對過(guò)去總是悔恨,對未來(lái)失去自信。

7.善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進(jìn)行各種檢查,但仍難釋其疑。

8.記憶力下降,常丟三落四。

9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

抑郁癥的調整方法

一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸,這個(gè)方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

二、肯定自己?;忌狭私箲]抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的,隨時(shí)否定自己只會(huì )讓自己更受打擊,所以要學(xué)會(huì )肯定自己。當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。

三、學(xué)會(huì )放松。在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。

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