抑郁癥常常是人們在長(cháng)期積累的壓力和傷痛得不到很好的發(fā)泄下產(chǎn)生的，也是在內心沖突中體現出來(lái)的一種外在表現，所以，也可以說(shuō)抑郁癥是為了緩解人們內心的沖突。

然而，如果你身邊有得了抑郁癥的朋友，你要對自己說(shuō)這樣一句話(huà)：

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢(xún)，也可能需要藥物治療，以及運用自己的意志力去面對抑郁癥。這是因為抑郁的人會(huì )經(jīng)歷著(zhù)常人難以想象的孤獨感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評判以及被誤解。

面對身邊的抑郁癥患者，親友們都喜歡把這些話(huà)掛在嘴邊：“不要想那么多就好了，多往好的地方想想”、“多出來(lái)走走，什么病都會(huì )好的”、“你要像我一樣，我以前也是這樣整天郁郁寡歡，但是時(shí)間是最好的療傷藥，放心吧，過(guò)幾天你就會(huì )沒(méi)事的”、“要努力，加油，你可以靠自己走出來(lái)的，你什么大風(fēng)大浪沒(méi)經(jīng)歷過(guò)，這些難不倒你！”。

在平常人看來(lái)這是多么好的鼓勵人和安慰人的話(huà)，但是這些話(huà)可能比較適用在教導還沒(méi)有生病的人如何正面去思考，對于預防負面情緒的確有幫助。然而卻容易在抑郁者心里給他們帶來(lái)更大的壓力和傷害，甚至他們聽(tīng)了這些“安慰”的話(huà)以后更會(huì )覺(jué)得自己很糟糕，“朋友們是多么的支持我啊，怎么我一直都在辜負他們呢？他們熱心的建議為什么我就是做不到呢？”于是抑郁患者們更會(huì )把自己封閉起來(lái)，因為他們會(huì )發(fā)現身邊的親友們一點(diǎn)都不理解自己，也不想再給他們增添麻煩，最后他們只會(huì )越來(lái)越感到絕望，直到發(fā)展到重度抑郁。

很多人只要不開(kāi)心了就喜歡說(shuō)自己抑郁了，但是不開(kāi)心和抑郁并沒(méi)有直接的因果關(guān)系，正常下的不開(kāi)心可能通過(guò)朋友的開(kāi)導和一些安慰的話(huà)就可以得到很好的緩解，但是抑郁需要的卻是更專(zhuān)業(yè)的聆聽(tīng)和陪伴。你能為他做的最好的事情是：讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強顏歡笑。

一個(gè)被他信任，且不會(huì )隨意評判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。因此，親友們能為抑郁癥患者們所做的最重要的事情不是給一兩句自認為很好的安慰，而是去幫助他們獲得適當的診斷和治療，甚至可能還涉及到鼓勵他們去接受治療、幫助他們和專(zhuān)業(yè)的醫生或心理咨詢(xún)師預約、陪伴他們去看診，學(xué)習如何去聆聽(tīng)他們的心聲，定期邀請和陪同他們一起參加一些室內和戶(hù)外的活動(dòng)，當然最初的時(shí)候他們可能會(huì )拒絕你的邀請，但適當的溫柔的堅持也是很有必要的。不要責怪抑郁癥患者是假裝生病，也不要期待他們會(huì )突然的振作起來(lái)。

事實(shí)上，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理和藥物治療，即使是重度抑郁的患者都有可能好轉起來(lái)。親友們要先建立起信心，并把這份信心通過(guò)行動(dòng)和感受傳達給身邊的抑郁患者，告訴他們：“我們會(huì )一直在你身邊陪伴你，幫助你，讓我們一起走出抑郁的陰霾”。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時(shí)的沉默。

-如果他想講一些他正在經(jīng)受著(zhù)的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。

-問(wèn)一些開(kāi)放性的問(wèn)題或者重復他所說(shuō)的話(huà)（諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽(tīng)起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著(zhù)巨大的悲傷”），這會(huì )讓他覺(jué)得你像一個(gè)心理咨詢(xún)師，但這會(huì )對他有幫助的。

-如果他抱怨“你說(shuō)話(huà)能不能不要像一個(gè)心理咨詢(xún)師啊”，那你就大方地承認下來(lái)，然后改變一下詢(xún)問(wèn)方式：“你說(shuō)的沒(méi)錯，對不起啦。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢？”或者你也可以這樣說(shuō)：“對不起誒，我們也不用現在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。

-不要去設定期待。諸如“你氣色不錯，相信明天你的感覺(jué)會(huì )更好一些”，這聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵他，但他可能會(huì )感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會(huì )讓你失望。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現出來(lái)的歡樂(lè )，讓他更感覺(jué)到自己的缺失，所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

你還需要了解：

-抑郁的人會(huì )故意搞砸一些事情，來(lái)讓自己繼續停留在抑郁的狀態(tài)中，無(wú)意識讓你以為你需要這么做。所以，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中，討厭他自己，并遭受著(zhù)痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊，也許這個(gè)攻擊并不是針對你的，而是他在對抗自己的恐懼。

-不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

-保護好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

-你也需要一個(gè)支持你的人，一個(gè)可以?xún)A訴的人。不必對自己的努力感覺(jué)太壞，也不必斥責自己抱怨太多。

-做一個(gè)列表，把你認為可能會(huì )有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評判或著(zhù)總想著(zhù)如何解決問(wèn)題的人。