不知道你們最近有沒(méi)有變得很喪？情緒卻隨著(zhù)氣溫一起走低，做什么都提不起精神。

就像狗狗被揍了以后拉聳著(zhù)尾巴翹不起來(lái)一樣，我也覺(jué)得自己變成了一團行走的烏云，吸附著(zhù)各種負能量，失去了方向，提不起勁，隨著(zhù)狂風(fēng)到處亂飄。

這種喪逼的狀態(tài)在上周某天氣溫降至零點(diǎn)時(shí)候達到了一個(gè)小高潮。

明明沒(méi)受什么打擊，卻忍不住想哭，覺(jué)得自己從發(fā)絲到腳底都糟透了，感覺(jué)認識我的每一個(gè)人都在竭盡全力地忍我。更可怕的是，各種一直被藏在心底的丑陋回憶也全都寒風(fēng)吹到眼前。

小時(shí)候我們總以為這種讓人尷尬的情緒波動(dòng)，成熟以后就不會(huì )再有了，畢竟那些渾身發(fā)著(zhù)光的姐姐們隨時(shí)看起來(lái)都那么明媚動(dòng)人。后來(lái)我發(fā)現這根本是人類(lèi)進(jìn)化不完全的問(wèn)題，再成熟的人也逃不過(guò)。

只是大家都在年年歲歲的重復低谷里學(xué)會(huì )了隱藏，看上去不再那么驚慌失措而已。

到了冬天就想躲起來(lái)，這是所有動(dòng)物降臨到地球，基因里的本能。

就算我們自詡有智慧的高級生物，也避不開(kāi)這種沒(méi)由來(lái)的冬季抑郁。

宮崎葵和堺雅人一起演過(guò)一部電影，叫《丈夫得了抑郁癥》，特別適合治愈這些天喪到不行，失去動(dòng)力的我們。

里面有一句臺詞說(shuō)，“放假時(shí)，最重要的作業(yè)就是休息”

誰(shuí)都一樣，需要一點(diǎn)溫暖的儀式來(lái)驅逐寒冷，釋放回憶。

對自己多一點(diǎn)耐心，靜靜地等自己捱過(guò)低谷，重獲新生。

想改善抑郁癥當然也要從飲食做起

多吃綠色蔬菜

據英國《每日郵報》報道，研究表明，多吃蔬菜不僅僅可以讓你遠離疾病，還能防止抑郁有利身心健康。越來(lái)越多的證據表明，高度不穩定分子自由基在空氣中無(wú)處不在，這是引起各種精神疾病主要因素，包括抑郁癥。而水果和蔬菜中富含抗氧化劑，可以消除自由基，很好的防止抑郁癥。

每天一杯咖啡

下午3時(shí)喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法，但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。以老鼠為對象的研究結果顯示，咖啡的香氣有助于減輕壓力。

定期喝紅酒

西班牙科學(xué)家經(jīng)過(guò)近10年的研究發(fā)現，定期飲用紅酒的人比其他人患抑郁癥的幾率小?？茖W(xué)家還發(fā)現，這些調查參與者幾乎沒(méi)有遭受到心臟病的困擾。專(zhuān)家指出，紅酒可消除抑郁的原因在于，其含有一種名為白藜蘆醇的物質(zhì)。該物質(zhì)可以保護大腦中負責管理情緒的區域不被抑郁等想法入侵。

我們又可以做些什么來(lái)改善抑郁癥呢？

1.常曬太陽(yáng)

冬季光照時(shí)間較短，是情緒憂(yōu)郁的重要原因。在中醫理論上，抑郁癥多由內因七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

我國傳統醫學(xué)認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yáng)衰”的冬季里，在日常起居上，經(jīng)常外出曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

2.適度運動(dòng)、散步

冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂(lè )。

但是不宜起得太早作晨練，運動(dòng)量也不宜過(guò)大，參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運動(dòng)即可。美國一項最新研究顯示，室外散步有助于排解壓力，是比服用抗抑郁藥物更有效的解壓方法。經(jīng)常散步不僅能使人保持積極的精神狀態(tài)，還能有效緩解抑郁癥，對經(jīng)歷了失去親人、失業(yè)、疾病等重大變故的人都是有效的排解方法。

3.修身養性，保持心態(tài)平和

心理狀態(tài)與養生有著(zhù)極為密切的關(guān)系。我們可以培養自己的興趣愛(ài)好，如養花垂釣、吟詩(shī)作賦等，將需要宣泄的情緒得到較好調節，得以保持內心的寧靜，所以，要注意調養情智，保持樂(lè )觀(guān)情緒。

如果你感覺(jué)冬季的黑夜十分漫長(cháng)，可以與伴侶、室友或家人一起出去進(jìn)行一項娛樂(lè )活動(dòng)。另外，你還可以請伴侶來(lái)幫你一起克服冬季抑郁。

如果感覺(jué)自己冬季抑郁的癥狀十分嚴重，你最好咨詢(xún)醫生，來(lái)院就診，以獲得相應的建議或者醫療幫助。