如果你正被抑郁所糾纏，請接受這一殘酷的現實(shí)。不要閉上眼睛不承認現實(shí)，那會(huì )使現實(shí)變得更殘酷。躲躲閃閃，遮遮掩掩，本身就是一種抑郁源。更不要用消極的方式去應對抑郁，比如：酗酒、吸毒、自殺。這么做的結果是：為了擺脫一個(gè)魔鬼的糾纏而把自己賣(mài)給一個(gè)更大的魔鬼。

如果你正被抑郁所糾纏，請確立一個(gè)理念：抑郁癥不是不治之癥。太多太多的人已經(jīng)擺脫了它的糾纏，為什么我不能呢？也許，過(guò)程有點(diǎn)漫長(cháng)；也許，道路有些曲折。但只要積極地應對，擺脫抑郁癥算不上是個(gè)奇跡，只是個(gè)常態(tài)。當然，如果你自暴自棄，破罐子破摔，那就沒(méi)法說(shuō)了。

如果你正被抑郁所糾纏，建議首先使用心理量表測試抑郁狀況。不要說(shuō)“大概……估計……也許……可能……”利用科學(xué)測試工具，把情況弄個(gè)明明白白，真真切切。測試結果會(huì )告訴你抑郁程度——抑郁傾向；輕度抑郁；中度抑郁；重度抑郁。

如果你正被抑郁所糾纏，建議為擺脫抑郁制定明確而具體的目標；由多個(gè)階段性目標構成的總目標。這些目標不是以文字的形式而是以畫(huà)面的形式出現并印刻在你的腦海里（非常重要?。。。?。

每一個(gè)子目標的實(shí)現，就給自己一個(gè)獎賞，獎賞按自己的喜好而定。獎賞是對前期業(yè)績(jì)的肯定，也是激勵自己前行的動(dòng)力。

如果你正被抑郁所糾纏，建議選擇最合適于你的手段。目前常見(jiàn)的手段有：藥物療法；電抽搐療法；認知療法。我們還推薦使用一種自助療法。選擇的依據是：

程度。中度、重度抑郁癥看醫生是必要的，僅有抑郁傾向與輕度抑郁者運用自助療法即可。

可接受度。有94%的抑郁者不愿去醫院，病恥感對他們是一道難以跨過(guò)的坎。雖然需要去醫院但你就是不愿去，那你也不能不作為。先從自助療法開(kāi)始吧，它至少能緩解你的癥狀。

個(gè)人偏好。有些人采取這種療法效果好；有人采取那種療法效果好，這里存在個(gè)人偏好?？上茸餍﹪L試，然后選擇最適合于你的手段。

如果你正被抑郁所糾纏，請確認解決問(wèn)題的主體：告訴你，應對抑郁，第一責任人和第一執行人都應該是你自己。阿爾伯特.施韋策醫生說(shuō)：“每個(gè)病人的體內都住著(zhù)自己的治療師，而那些前來(lái)向我們求助的病人卻不了解這一點(diǎn)。當我們給這些治療師一個(gè)大顯身手的機會(huì )時(shí)，我們已做到了最好。”你是自己最好的心理醫生！

如果你正被抑郁所糾纏，建議使用呼吸放松訓練。這里說(shuō)的呼吸是一種深呼吸即腹式呼吸。約翰·梅森醫生建議，每個(gè)人每天至少進(jìn)行40次這樣的深呼吸，將十分有利于你的身心狀態(tài)。這里說(shuō)的放松是一種通過(guò)訓練獲得的身與心的高度放松。心理學(xué)家埃德蒙.杰克布森說(shuō)：放松的身體里住著(zhù)的絕不會(huì )是焦躁不安的靈魂。

如果身心達到了放松狀態(tài)，困擾我們的抑郁問(wèn)題就已經(jīng)解決了一半。

無(wú)論是放松的過(guò)程還是放松的結果都是一種非常愉快的體驗。

零成本、特簡(jiǎn)便、很舒服、有成效，這就是放松的收益。

如果你正被抑郁所糾纏，建議你使用意象冥想技術(shù)。意象由想象而創(chuàng )造出的“心理圖畫(huà)”。

意象是潛意識的語(yǔ)言，與潛意識對話(huà)，最好的方式就是通過(guò)意象。潛意識用圖像和符號進(jìn)行編碼，對圖像和符號最為敏感。

亞里士多德說(shuō)過(guò)：“靈魂的思考無(wú)一不涉及畫(huà)面。”美國學(xué)者已將意象冥想技術(shù)運用于癌癥治療，高水平運動(dòng)隊更是將此作為調整運動(dòng)員狀態(tài)的重要手段。

當呼吸放松訓練與意想冥想技術(shù)搭檔，就可進(jìn)入到既讓人感到十分愉悅，又能迅速進(jìn)入潛意識、干預潛意識的自我催眠狀態(tài)，解除抑郁癥狀，有立竿見(jiàn)影之效。

如果你正被抑郁所糾纏，請盡可能多參加些外部活動(dòng)，當然最好是自己感興趣的活動(dòng)。對自己的內心世界少一分關(guān)注，抑郁的表現就會(huì )減輕一分。倘若今天因為忙，因為某個(gè)突發(fā)事件，讓你一天沒(méi)想到抑郁這茬事，可能這是你最好受的一天。在心理學(xué)中，這叫轉移療法。

如果你正被抑郁所糾纏，請不要拒絕社會(huì )支持；請大力利用社會(huì )支持。特別是來(lái)自于最親近的家人的社會(huì )支持。他們與你是命運共同體，休戚與共、唇齒相依。相信他們所做的一切都是為你著(zhù)想；你自己的所做的一切也應為他們著(zhù)想。你在痛苦，他們在流血，你若輕生，則是割他們的肉，你下得了手嗎？他們的支持，會(huì )給你帶來(lái)無(wú)窮的力量，你的任何一點(diǎn)積極的變化也會(huì )給他們帶來(lái)無(wú)限的歡欣。

如果你正被抑郁所糾纏，要有個(gè)心理準備。擺脫抑郁的過(guò)程不可能是一片坦途，一定會(huì )有起伏，因為事物的發(fā)展都是波浪式前進(jìn)，螺旋式發(fā)展。人是地球上最復雜的存在物，心理問(wèn)題更是充滿(mǎn)各種糾結，我們的狀態(tài)不可能直線(xiàn)上升。目標實(shí)現過(guò)程中會(huì )出現多形態(tài)的曲折。

除了要容忍過(guò)程的起伏，還要容忍結果的不完美。

院子打掃得再干凈，總還會(huì )有衛生死角。人的心理問(wèn)題，本來(lái)就不可能徹底解決。你見(jiàn)過(guò)十全十美的圣人嗎？導致抑郁產(chǎn)生的原因之一是完美情結，讓我們不能從抑郁中走出來(lái)的原因之一還是完美情結。