大家好，我們今天要講一講自控力。

自控力是一種平衡內在沖動(dòng)和面對誘惑時(shí)做出反應的能力，它使人能根據個(gè)體的長(cháng)遠利益，而非眼前的滿(mǎn)足，做出注意力、情緒、行為等方面的反應，例如孩子在晚上是寫(xiě)功課還是打游戲中，選擇前者，就是一種自控力的表現。

自控力是一種非常重要的核心能力，多項心理學(xué)的研究表明，自控力能力強的孩子成年后會(huì )有更高的主觀(guān)幸福感，有更好的人際交往，也會(huì )有更好的學(xué)習能力，應對困難的能力。

但是大多家長(cháng)都忽視了孩子的自控力培養。有人說(shuō)，缺乏自控力，才是“熊孩子”的根源。而“熊孩子”長(cháng)大后很可能就會(huì )成為“熊大人”，很容易做出沖動(dòng)的決定，做事不知分寸，難以抵抗諸多的不良誘惑，易形成攻擊行為、酗酒、暴力或吸毒等違法犯罪行為。

例如，最近網(wǎng)上熱議的孕婦伸腳絆倒4歲小朋友的事件，導致該孕婦行為的原因之一就是自控力缺失，做事不知分寸，憤怒之下便造成惡果。

自控力缺失

自控力的培養要從小做起。我們先來(lái)看看，自控力缺失的孩子會(huì )有哪些表現呢？

寫(xiě)作業(yè)拖延

上課注意力不集中

靜不下心來(lái)學(xué)習

愛(ài)生氣、哭鬧或大人

容易沉迷玩娛樂(lè )游戲

......

自控力缺失是注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD，俗稱(chēng)多動(dòng)癥）的一種典型癥狀，由于大腦中發(fā)揮自我約束、自我管理的區域未激活，從而使得ADHD主要會(huì )表現出注意障礙、好動(dòng)沖動(dòng)、學(xué)習困難、神經(jīng)和精神發(fā)育較差以及品行障礙等。學(xué)齡前的ADHD的孩子常見(jiàn)的表現諸如不按照要求做事，玩玩具或閱讀都很難長(cháng)久進(jìn)行，將玩具和書(shū)丟的到處都是，又是會(huì )出現一些攻擊行為，在遇到困難時(shí)，還容易出現自虐行為，例如拉頭發(fā)、扣手指或撞頭等。

延遲滿(mǎn)足

提到自控力，在心理學(xué)中有一種非常著(zhù)名的實(shí)驗，叫做延遲滿(mǎn)足實(shí)驗。

實(shí)驗者發(fā)給被試兒童每人一顆棉花糖，同時(shí)告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等15分鐘后再吃，就給吃?xún)深w。結果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、消磨時(shí)光以克制自己的欲望，從而獲得了豐厚的回報。

研究人員跟蹤觀(guān)察發(fā)現，那些以堅忍的毅力獲得兩顆棉花糖的孩子，長(cháng)大后表現出更強的適應性、自信心和獨立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些經(jīng)不住棉花糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰，出現更多的吸毒等問(wèn)題。

延遲滿(mǎn)足是一種人人都可以學(xué)習的能力，適當地對孩子進(jìn)行一些延遲滿(mǎn)足實(shí)驗能夠幫助孩子培養其自控力。但需要注意的是，延遲滿(mǎn)足并非不滿(mǎn)足，孩子合理的需求是不能被隨便延遲的，以及孩子對于愛(ài)、欣賞、尊重、信任和審美的渴望，家長(cháng)也應即刻重視并滿(mǎn)足他。在孩子生活和心理發(fā)育的最初，如果需求和情緒沒(méi)有被及時(shí)回應，將極大地破壞其安全感的建立。

正確的自控力培養

那么，我們應該如何正確地培養孩子的自控力呢？

首先，自控力不能違背兒童自身的發(fā)展特性。我們應該根據孩子不同的年齡與需要，合理地進(jìn)行。剛出生的寶寶，主要是生理需要，隨著(zhù)孩子增大，需要逐漸增多，父母要學(xué)會(huì )分析孩子的合理需要。

其次，家長(cháng)要有充足的耐心，能理解孩子，能接受孩子暫時(shí)做不到。為孩子起到示范榜樣的作用，學(xué)會(huì )換位思考和傾聽(tīng)，理解孩子的情緒。

和孩子一起制定規則是一種很好的自控力培養的方法。美國心理學(xué)家考克斯卡及同事，通過(guò)實(shí)驗研究將孩子的順從行為分為約束性順從和情境性順從。情境性順從是迫于外界的壓力，是一種由外部動(dòng)機誘發(fā)的外控行為；約束性順從是兒童發(fā)自?xún)刃牡匕凑崭改傅囊?、指令?lái)約束和調節自己的行為。共同商定的規則，很容易引發(fā)孩子的約束性順從，這種主動(dòng)的順從行為，才能發(fā)展為良好的自控力。

一些游戲也是很好的自控力培養的好方法，因為所有游戲都需要規則。例如角色扮演游戲，孩子通過(guò)想象的力量來(lái)約束自己的行為等等。在游戲中鍛煉孩子遵守規則，如果孩子沒(méi)有遵守規則，給他小小的懲罰；遵守了規則就給他獎勵；如果同時(shí)并取得了游戲的成功，那么要給他更大的鼓勵和支持，言語(yǔ)、語(yǔ)氣上的贊賞、身體上的擁抱接納都要給到孩子，讓他知道當他能遵守規則時(shí)，自己能收獲更多。

最后，順應孩子的天性，尊重孩子的選擇，并不是徹底放棄管教和規則。培養孩子的自控力，讓孩子不會(huì )長(cháng)大成為“熊大人”釀下更大的錯誤而悔恨。學(xué)會(huì )合情合理地滿(mǎn)足孩子的需求，與孩子一起制定計劃與規則，在合適的情境中讓孩子等一等。