3月24日，德國漢莎航空公司的一架客機在法國南部阿爾卑斯山區墜毀，機上150人全部遇難。目前，大部分證據都指向了客機的副駕駛，安德烈亞斯·盧比茨。根據報道，盧比茨6年前曾因抑郁的問(wèn)題，長(cháng)時(shí)間中斷飛行學(xué)習。

不同于其它心理疾病，嚴重的抑郁癥患者對自身情況是缺乏認知的，他們不會(huì )承認自己得了抑郁癥。抑郁癥的患者，缺少排解和釋放負面情緒的方法和渠道。所以被動(dòng)攻擊成為了他們釋放負面情緒的主要方式。盧比茨不會(huì )意識到自己采取了被動(dòng)攻擊的方式，他只是把機長(cháng)“鎖”在外面，讓客機逐漸下落，逼近阿爾卑斯山。飛向那個(gè)他自己向往，機上另外149個(gè)人卻不愿前去的平靜世界。

一個(gè)抑郁癥患者的自述

如何幫助一個(gè)得了抑郁癥的朋友？

你愿意幫助朋友，并提出這樣的問(wèn)題，這些都非常好。

但是，在此之前，請將下面的一句話(huà)大聲讀出來(lái)：

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

把這句話(huà)留在腦海中一段時(shí)間，并再大聲說(shuō)一遍。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢(xún)，也可能需要藥物治療，以及運用自己的意志力去面對抑郁癥。

你能為他做的最好的事情是：讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強顏歡笑。

這一點(diǎn)很匪夷所思，對么？抑郁的人會(huì )經(jīng)歷著(zhù)常人難以想象的孤獨感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評判以及被誤解。

一個(gè)被他信任，且不會(huì )隨意評判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時(shí)的沉默。

-如果他想講一些他正在經(jīng)受著(zhù)的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。

-問(wèn)一些開(kāi)放性的問(wèn)題或者重復他所說(shuō)的話(huà)（諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽(tīng)起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著(zhù)巨大的悲傷”），這會(huì )讓他覺(jué)得你像一個(gè)心理咨詢(xún)師，但這會(huì )對他有幫助的。

-如果他抱怨“你說(shuō)話(huà)能不能不要像一個(gè)心理咨詢(xún)師啊”，那你就大方地承認下來(lái)，然后改變一下詢(xún)問(wèn)方式：“你說(shuō)的沒(méi)錯，對不起啦。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢？”或者你也可以這樣說(shuō)：“對不起誒，我們也不用現在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。

-不要去設定期待。諸如“你氣色不錯，相信明天你的感覺(jué)會(huì )更好一些”，這聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵他，但他可能會(huì )感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會(huì )讓你失望。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現出來(lái)的歡樂(lè )，讓他更感覺(jué)到自己的缺失，所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

除了上述的貼士之外，你還需要了解：

-抑郁的人會(huì )故意搞砸一些事情，來(lái)讓自己繼續停留在抑郁的狀態(tài)中，無(wú)意識讓你以為你需要這么做。所以，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中，討厭他自己，并遭受著(zhù)痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊，也許這個(gè)攻擊并不是針對你的，而是他在對抗自己的恐懼。

-不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

-保護好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

-你也需要一個(gè)支持你的人，一個(gè)可以?xún)A訴的人。不必對自己的努力感覺(jué)太壞，也不必斥責自己抱怨太多。

-做一個(gè)列表，把你認為可能會(huì )有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評判或著(zhù)總想著(zhù)如何解決問(wèn)題的人。

盡力而為吧。如果你覺(jué)得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請誠實(shí)地面對自己，也誠實(shí)地面對你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。

最后，如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些，我也必須獻上我由衷的敬意。

日前，科學(xué)家給出了一個(gè)簡(jiǎn)易的抑郁量表，方便大眾對周?chē)祟净家钟舻娘L(fēng)險進(jìn)行評估。我們可以通過(guò)這份PHQ-9量表，準確地對周?chē)巳哼M(jìn)行抑郁（depressiondisorder）篩查。

這份簡(jiǎn)易量表的內容是9條目患者健康問(wèn)卷抑郁癥狀群量表（PHQ-9）

若要進(jìn)行測量，請關(guān)注“心理醫生吳宇潔”，回到平臺主頁(yè)，點(diǎn)擊“心情測量”

對每個(gè)問(wèn)題，病患的回答選項如下：完全沒(méi)有出現（0分）、只有若干天如此（1分）、超過(guò)一半時(shí)間都如此（2分），或者幾乎每天如此（3分）。如果病患回答兩個(gè)問(wèn)題后對應的總分達到10分或以上，那么就應該被視為具有抑郁的風(fēng)險。

學(xué)界有條名言：“偶爾能治愈，常常能幫助，總是在安慰”！醫身如此，醫心也如是！