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越想睡越睡不著(zhù) 焦慮失眠了該怎么辦?

2018-10-21 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當焦慮的時(shí)候會(huì )緊張,會(huì )出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象,也會(huì )導致睡眠問(wèn)題。人在緊張不安的情況下也會(huì )變得難以入會(huì ),即使是睡了也比較容易醒來(lái)。

失眠焦慮的關(guān)系

當焦慮的時(shí)候會(huì )緊張,會(huì )出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象,也會(huì )導致睡眠問(wèn)題。人在緊張不安的情況下也會(huì )變得難以入會(huì ),即使是睡了也比較容易醒來(lái)。

當你擔心自己睡不著(zhù)會(huì )影響到明天的工作學(xué)習和生活的時(shí)候,你會(huì )因為害怕而睡不著(zhù),而強迫自己入睡,越是想睡就越是睡不著(zhù)。

怎么解決焦慮失眠的困擾呢?

嚴重的失眠癥患者,可以先借助藥物改善睡眠質(zhì)量,常用的藥品為苯二氮卓類(lèi)藥物。但是不可過(guò)度依賴(lài)藥物,待睡眠有所好轉后要及時(shí)停止服用安眠藥物。當然,有更適合焦慮失眠患者,流行于當下的草藥方法,給人精神放松,自然平靜,睡眠踏實(shí),早晨起來(lái)頭腦清醒等功效,而且沒(méi)有副作用。

以下6個(gè)習慣,可以幫助你進(jìn)行自我調整:

當你在床上緊張不安各種擔心的時(shí)候,你可以起來(lái)活動(dòng)一下,當你的真的想睡了再去床上睡。

如果你現在擔心的事情力不從心,可以積極的尋找他人的幫助。

調整作息時(shí)間,每天盡量在同一時(shí)間睡覺(jué)、起床,包括節假日期間,晚上23點(diǎn)到早上6點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間。

睡前4-6小時(shí)內避免攝入刺激性飲品,如咖啡、酒,也不要抽煙,可以喝點(diǎn)純牛奶。

晚上9點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食或喝太多水,以免胃酸倒流或起夜過(guò)多,影響睡眠。

晚上不要在臥室看電視或鍛煉,也不要沉迷于手機等電子產(chǎn)品,防止身體或大腦過(guò)于興奮。

睡前1小時(shí)做一些安靜的活動(dòng),比如閱讀或聽(tīng)舒緩的音樂(lè )。

感覺(jué)焦慮的時(shí)候可以做做深呼吸練習,深深吸氣、停止片刻后慢慢呼氣,練習15分鐘左右。

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