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當失眠撞上更年期 4個(gè)緩解方法介紹

2018-11-02 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了解決中年婦女更年期失眠,要養成早睡早起的好習慣,每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床,讓大腦皮層在夜間習慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩定:晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準備;

很多婦女在到了更年期之后可能會(huì )出現比較明顯的癥狀,因為這是女性生理的一種過(guò)渡。更年期失眠怎么治療?女性朋友們到了一定得年齡階段就會(huì )出現更年期,這個(gè)時(shí)候得女性朋友們會(huì )出現失眠,心情煩躁等一些表現,那么出現這些表現女性朋友們要怎么辦呢。

規律生活

為了解決中年婦女更年期失眠,要養成早睡早起的好習慣,每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床,讓大腦皮層在夜間習慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩定:晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準備;睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )、安神催眠的作用。

合理營(yíng)養

堅持每天早上吃一個(gè)雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開(kāi)水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內垃圾。另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補充,奠定酣睡的營(yíng)養基礎。每餐不能過(guò)飽,晚餐宜清淡,食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法,對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

加強鍛煉

每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運動(dòng)。從深呼吸開(kāi)始,擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動(dòng),加速血液循環(huán),讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程的交替有效協(xié)調,有助于解決中年婦女更年期失眠。充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng),如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等,激發(fā)身體的活力,獲得疲勞之后的深度睡眠。

嚴防傷腦

工作、生活要善于勞逸結合,不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室,學(xué)會(huì )自我減壓;禁絕煙酒,遠離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說(shuō);善于從煩惱和憂(yōu)傷的情感糾葛中自救,放松自己;床頭避免強光源照射等,對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

 

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