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老了夢(mèng)多很正常 精神良好就可以了

2018-12-04 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢波相睡眠主要用于恢復體力,而異相睡眠主要用于恢復腦力。老年人隨著(zhù)腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現象,不必過(guò)分擔心。觀(guān)察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。

“昨晚又沒(méi)睡好,你說(shuō)最近我怎么這么多夢(mèng)……”很多老人都有類(lèi)似的經(jīng)歷,感覺(jué)上睡覺(jué)的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了,而且經(jīng)常做夢(mèng),并由此擔心睡眠質(zhì)量。

研究表明,睡眠由慢波相(又稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠)和異相睡眠(又稱(chēng)快速眼動(dòng)睡眠)組成,異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會(huì )有做夢(mèng)的體驗。慢波相睡眠主要用于恢復體力,而異相睡眠主要用于恢復腦力。老年人隨著(zhù)腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現象,不必過(guò)分擔心。觀(guān)察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。

另外,老年人白天耗費了心神,或者對電視的內容記憶比較深,都會(huì )讓老人感到焦慮或者興奮,也會(huì )影響腦力的恢復。那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?

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第一,晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二,運動(dòng)是有效緩解壓力,釋放焦慮的方法。“飯后百步走,能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺(jué)前2小時(shí)內這段時(shí)間,可以適當地活動(dòng),但運動(dòng)量不要大,時(shí)間不能過(guò)晚,以免過(guò)度興奮。

第三,堅持在睡覺(jué)前用40℃左右的水泡腳,促進(jìn)末梢血液循環(huán),增加回心血量。

第四,適當地進(jìn)行意念調節。要找個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢,平復情緒,盡量放松身體,均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸氣時(shí)可以試著(zhù)把注意力集中在以下部位,按照順序放松:頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五,可以嘗試多次短時(shí)睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘,對于緩解疲勞也有好處,不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間。

 

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