頑固性失眠癥是一種常見(jiàn)病，而且與繼發(fā)性失眠癥相比，它的治療難度更大。入睡困難及維持睡眠困難、日間疲倦感、夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張、焦慮、情緒不穩、過(guò)度擔心，自覺(jué)痛苦更導致失眠，形成惡性循環(huán)。

咖啡因攝入太多

原因一

咖啡因會(huì )使人難以入睡，尤其是對它敏感的人?？Х纫虿粏问强Х戎胁庞?，其他如茶、巧克力、汽水、可樂(lè )，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì )有這種物質(zhì)，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過(guò)量的話(huà)，也會(huì )出現失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現象。如果每日服食咖啡因超過(guò)600毫克(大約7杯咖啡或可樂(lè )，或數片含咖啡因的藥片)就會(huì )出現上述癥狀。

太晚進(jìn)餐

原因二

有人以為吃飽后會(huì )困倦，容易入睡。其實(shí)，把肚子填得滿(mǎn)滿(mǎn)的，消化系統就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔心半夜醒來(lái)饑腸轆轆，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養豐富的食物。

過(guò)食濃烈或油膩的食物如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因為這些食物會(huì )使你消化不良。此外，對味精敏感也會(huì )導致失眠。最后，要避免豆類(lèi)、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

節食不當

原因三

為了減肥而挨餓，結果半夜醒來(lái)，饑腸轆轆，無(wú)法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧，過(guò)分節食，會(huì )導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養，出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節食減肥，先與醫生商量，按照醫生的要求去做，以免弄巧成拙。