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失眠抑郁?鍛煉心肺?那就跳繩吧

2019-01-28 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:確實(shí),跳繩是一種不錯的運動(dòng)方式,對身體、心理有較好的作用。不過(guò)健康專(zhuān)家也提醒,任何運動(dòng)都要掌握一定的方法,盲目運動(dòng)都會(huì )有受傷的風(fēng)險。

最近,媒體上屢屢出現朋友圈“曬跑族”膝關(guān)節受損的報道,讓不少運動(dòng)愛(ài)好者和健康達人們心有余悸,并將目光轉向其他的替代運動(dòng),跳繩一時(shí)間也成為熱搜項目。

確實(shí),跳繩是一種不錯的運動(dòng)方式,對身體、心理有較好的作用。不過(guò)健康專(zhuān)家也提醒,任何運動(dòng)都要掌握一定的方法,盲目運動(dòng)都會(huì )有受傷的風(fēng)險。

跳繩對生理、心理好處多多

“跳繩是一項比較好的運動(dòng)方式,這一點(diǎn)在國內外已經(jīng)有很多研究文獻證明。”廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院心血管科副主任醫師王嵩說(shuō),研究表明,跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處,并且能夠改善骨質(zhì)疏松,增加神經(jīng)系統協(xié)調性,有助于青少年的智力發(fā)展等。

我國上世紀80年代有一項針對100多名大學(xué)生的研究表明,跳繩改善心肺功能的效果比長(cháng)跑好。跳繩作為一種“強心”的運動(dòng),也在全世界范圍內都得到重視。早在80年代前后,加拿大就開(kāi)始在學(xué)校中推廣跳繩,此后,美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學(xué)普及的運動(dòng)方式。

“跳繩對心境的改善也很明顯。”王嵩說(shuō),這方面的研究也有很多。例如有研究針對800多名大學(xué)生進(jìn)行中等強度的跳繩鍛煉,每周兩次,每次20分鐘、持續四周,結果認為跳繩可以有效改善學(xué)生的抑郁情緒。還有研究針對70多名睡眠質(zhì)量差的高中教師進(jìn)行12周的干預,交叉采用跳繩、乒乓球等有氧運動(dòng),結果顯示睡眠質(zhì)量明顯改善,抑郁、焦慮等情況也有所改善。

跳繩的激烈程度參考最大心率

既然跳繩有這么多好處,是不是跟跑步一樣,可以成為一項全民健身的運動(dòng)呢?

王嵩表示,跳繩的方式有很多,競技的、花式的、單人的、多人的,各種跳法都有。對于一般人而言,只要身體可以負荷得了,采用任何一種跳繩方式都可以。但年齡太大,腿腳自然活動(dòng)不便的人,不宜跳繩。對于有心腦血管疾病的人,則建議選擇慢速、低強度的跳繩方式。

心率是跳繩時(shí)可以參考的一個(gè)衡量標準,這也是普通運動(dòng)的原則,即運動(dòng)時(shí),不要超過(guò)人體可以負荷的最高心率。一般來(lái)說(shuō),最高負荷心率為220減去年齡值。比方一個(gè)60歲的人,最高負荷心率為220-60=160。而如果運動(dòng)者患有心腦血管疾病,則建議運動(dòng)心率達到最大心率的60%就可以。因此,對于一個(gè)60歲、患有心腦血管疾病的人而言,跳繩的心率在90-100就可以了。

心腦血管患者可以跳繩嗎?

跳繩有利于改善心腦血管疾病,然而,跳繩運動(dòng)比較激烈,心腦血管患者真的可以采用嗎?王嵩表示,只要按照上述的說(shuō)法,選擇慢速、低強度的跳法,控制60%的最大心率,大部分心腦血管患者都可以通過(guò)跳繩改善病情。運動(dòng)過(guò)程要嚴格監測身體情況,看看運動(dòng)后有沒(méi)有其他變化。如果出現呼吸困難,身體不舒服等,則要立即停止,及時(shí)到醫院檢查。

不過(guò),一些人群要特別謹慎,中度以上高血壓的人群;心絞痛最近頻繁發(fā)作的人群,心衰、嚴重心律失常的人群,都不適合跳繩。在積極藥物控制基礎上,把病情控制好了,還是可以再運動(dòng),建議步行、慢跑、太極、自行車(chē)等更低強度的運動(dòng)方式。

要提醒的是,普遍的運動(dòng)原則是盡量選擇下午運動(dòng),避免早上六時(shí)到十時(shí),特別是對心腦血管患者而言。上午存在“晨峰現象”,各種分泌激素增加,血壓血糖都比較不穩定,容易升高,這也是很多心腦血管疾病多在上午發(fā)病的原因。

正確跳繩的方法

1.場(chǎng)地選擇:主張鋪地毯或者在草地上跳,地面平坦、不能太松軟,否則容易揚塵,對肺不利。

2.準備動(dòng)作:應適當活動(dòng),將關(guān)節全部活動(dòng)開(kāi)。

3.跳繩方法:要適當屈膝,落地時(shí)前掌著(zhù)地,減少對踝關(guān)節和膝關(guān)節的沖擊。

4.跳繩速度:建議先慢后快。

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