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每天做一點(diǎn)趣事 快速趕走抑郁

2019-04-08 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你覺(jué)得無(wú)比抑郁,即使抑郁中的你多么地想宅在家,不妨試試約朋友聚餐吹水、學(xué)學(xué)交際舞、或者到公園遛遛狗等等,借此重新找回快樂(lè )。

如果你覺(jué)得無(wú)比抑郁,即使抑郁中的你多么地想宅在家,不妨試試約朋友聚餐吹水、學(xué)學(xué)交際舞、或者到公園遛遛狗等等,借此重新找回快樂(lè )。

○國際醫學(xué)期刊TheLancet研究根據行為活化治療(BehaviouralActivation)的理論,發(fā)現它與認知行為治療(CognitiveBehaviouralTherapy,CBT)同樣有效治療抑郁。當你感到人生而無(wú)趣味無(wú)意義,不妨強迫自己做點(diǎn)有趣的事,追上身邊人的步伐,最終你的心情會(huì )變好的。

行為活化治療:由外到內,讓心情由谷底升回人間

因為當人處于抑郁狀態(tài),避免與其他人互動(dòng),封閉在自己的世界只會(huì )令抑郁一發(fā)不可收拾。簡(jiǎn)單的行為學(xué)理論指出,受抑郁困擾的人應該參加社交活動(dòng),應該在人群互動(dòng)中吸收快樂(lè )。

抑郁人士常覺(jué)得自己的情緒一直低落,殊不知做一件事可改變情緒。因為他們只專(zhuān)注在自己的感受里,什么事情也不愿意做,令到抑郁的思緒沒(méi)有辦法停止。

「行為活化治療」是一種“由外到內”的理論,憑借外在的活動(dòng)改變內在的情緒,甚至改變情緒的轉向;而「認知行為治療」的理論是“由內至外”,主要了解及改變抑郁癥患者錯誤的信念,此為其中一種主要心理治療方法。

研究者以440位患抑郁癥的病人為對象,分為兩組各以“行為活化”和“認知行為”進(jìn)行治療,一年后,每組三分之二人的抑郁狀癥減輕一半,可見(jiàn)其治療成效沒(méi)有分別。醫學(xué)專(zhuān)家強調,行為活化治療只適合輕度、中度及嚴重抑郁癥患者,但不適合有自殺傾向患者。

這么說(shuō)來(lái),行為活化治療好像是溫和簡(jiǎn)便的治療方法?但其實(shí)它操作上來(lái)是頗復雜的,例如患者要主動(dòng)認知和觀(guān)察情緒和活動(dòng)的關(guān)連,究竟做什么事情,會(huì )令自己產(chǎn)生不同的情緒,這可建立一套行為方法改變自己的情緒。由于患上抑郁癥的人比起一般人需要長(cháng)一點(diǎn)的時(shí)間,才了解自己究竟喜歡做什么,所以他們要制定一個(gè)星期要進(jìn)行的活動(dòng),活動(dòng)完結后記錄每次的情緒,以作調整。

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