一、九種不同類(lèi)型的原生家庭

1、完美主義：你的爸媽一直是要逼著(zhù)你做超過(guò)你自己的能力的事。

在這種家庭中長(cháng)大的人，情緒是焦慮，行為是強迫性的，語(yǔ)言是“必須要……應該要……”，做得到也是焦慮的緊張的，做不到會(huì )自卑沮喪。

他不能犯錯的，他對自己這樣，對愛(ài)人孩子也是做不到的，這樣會(huì )傷害夫妻關(guān)系和親子關(guān)系。夫妻關(guān)系里，最少你得看到我，完美主義的人是不懂得感激人的，你做得再多她會(huì )覺(jué)得應該的；夫妻關(guān)系里，第二，還需要欣賞；第三崇拜，特別是女性對男性，男性需要被看到被欣賞被崇拜。

從咨詢(xún)師的角度，從行為層面要對自己說(shuō)三點(diǎn)：

一、我可以犯錯

二、我夠好了

三、欣賞肯定自己

2、過(guò)度高壓：任何話(huà)不允許你說(shuō)，只有他們說(shuō)。這個(gè)家只有他說(shuō)，沒(méi)有你說(shuō)，因為這樣你做了許多自己不愿意做的事。

外向的人，被高壓，會(huì )逆反，如果父母繼續高壓，孩子一味逆反長(cháng)大后可能會(huì )行為偏差，用固執來(lái)保護自己，用來(lái)對抗，在獨立自主方面會(huì )過(guò)度反應。內向的人，被高壓，會(huì )退縮在里面，比較危險。

長(cháng)大后，可以做：

一、我有得選擇。我長(cháng)大了，可以自我做主。

二、一面怕一面做。

被高壓長(cháng)大的孩子，不管內向外向，都缺安全感，我不能獨自自主，都是我對自己沒(méi)有信心。任何我獨立完成的，都增加了我對自己的信任。

三、我為自己的生命負責。

3、過(guò)度溺愛(ài)：總是讓你去做明知不可以做的事，事實(shí)上是順著(zhù)你的心意去做的。

被溺愛(ài)的孩子，是任性的，有手段的，聽(tīng)到爸媽說(shuō)不能時(shí)，他就出手段了，父母就給了。自我為中心的，更加從自己的角度看問(wèn)題的。被溺愛(ài)的小孩，內心是空洞的。經(jīng)常用憤怒來(lái)控制別人的，所以憤怒很多。

對自己說(shuō)：

不能，不行，不可以。這個(gè)世界并不是我的，不是跟著(zhù)我轉的。別人也是有界限的。

4、過(guò)度保護：父母總是過(guò)份擔心，過(guò)度焦慮，什么事都不讓你做，要幫你做。

心理咨詢(xún)里，過(guò)度保護的，是特別難做的。被拿掉的是獨立自主和價(jià)值感和安全感，剩下只有愛(ài)的能力和聯(lián)結的能力。人強大的前三個(gè)能力都被拿走了。這三個(gè)被關(guān)掉的話(huà)，生命力是不強大的。長(cháng)大后再去做，是非常難的。這樣的孩子特別有愛(ài)，特別容易和人聯(lián)結。

對自己說(shuō)：

一、給我一點(diǎn)時(shí)間，我可以做到。

價(jià)值感安全感獨立自主都是需要時(shí)間的。父母一直給他一個(gè)觀(guān)念，靠你自己是做不到的。

二、我相信自己和別人一樣好，一樣有能力。

三、我不會(huì )，我可以學(xué)習。

5、過(guò)度懲罰：虐待性，常常被關(guān)到一個(gè)地方之類(lèi)。

爸媽一般都是自己也被打過(guò)了的。父母都不是壞人，但無(wú)法控制自己的情緒，對孩子為了打下去，他一定會(huì )一大推指責孩子：你錯，你不好。打下去后，孩子必須做決定：我相信還是不相信。生命力強的，我不相信，身體所受的就是痛苦，心想我爸媽是大壞蛋，狠毒，全盤(pán)否定父母做的。同時(shí)我又要接受他們養我，于是我里面會(huì )分裂，感情太復雜了。這樣的孩子是少的。他們認為這個(gè)世界是不可信任的，因為爸媽都不被信任的。

大部分的孩子都會(huì )選擇我相信，即使被打，我也比較能夠忍受，可以消除我已經(jīng)犯的錯。我相信了，我就要吸收我爸媽的所有指責，我告訴自己，我是不好的，我是錯的，我是罪有應得的。它傷害了我整個(gè)的生命力，我覺(jué)得自己是個(gè)糟糕的人，我經(jīng)常得罪父母。相比較前面，后面這樣對孩子還是比較好的。長(cháng)大后，這樣的人容易自貶。要他講話(huà)肯定自己是很難的。每天給自己一貼毒藥。內在里面有一股非常強大的生命力，長(cháng)大后只要把它激發(fā)出來(lái)，這個(gè)人可以成長(cháng)得很快。

對自己說(shuō)：

一、仁慈。常常對自己說(shuō)，要對自己仁慈。即使我做得不好，我做錯，這個(gè)人是以仁慈在對待我。

我長(cháng)大了，當我做錯了，里面有個(gè)嚴厲的聲音出來(lái)，我要告訴自己，我要做個(gè)仁慈的父親或母親。只有這樣，以后我才會(huì )對孩子好，否則這樣的人最難做到仁慈。這與做得多好，多對，無(wú)關(guān)。

二、做自己的好父母。特別是在接納自己無(wú)條件接納自己的部分。我足夠好。

小時(shí)候不管怎么做都是被打，但他還是認真去做。都是非常好的人。

6、忽略：他們太忙碌了，整天看到她們回家出門(mén)；還有一種情況不是因為她忙，而是兄弟姐妹競爭造成。

我常常被忽略的話(huà)，我的競爭心是強大的，我的行為是有競爭性的，我是爭強好勝的。如果父母太忙而被忽略的話(huà)，我會(huì )覺(jué)得沒(méi)有價(jià)值感。

外向的人，用說(shuō)話(huà)大聲或行為上過(guò)頭等出人頭地來(lái)被看見(jiàn)，做些不恰當或不符合情境的行為來(lái)喚起別人的注意力（我、情境、他人三者中，“我”會(huì )特別大）?；蚯榫w多多。健康的是增加自己的實(shí)力來(lái)被注意到。都是想爭取得到注意力。

咨詢(xún)時(shí)，關(guān)于案主很多深刻的感受，不要輕易說(shuō)“你經(jīng)歷的我們了解”、你說(shuō)“我們不能理解你所受的苦”這話(huà)更能觸動(dòng)對方。

我要對自己說(shuō)：

一、我是重要的。我是足夠重要的。（會(huì )影響到我的存在感和價(jià)值感。）

二、我可以愛(ài)自己。

三、我是這世上古往今來(lái)獨一無(wú)二生命的展現（薩提亞語(yǔ)言）。

四、我有自己的美麗（薩提亞語(yǔ)言）。

7、拒絕；我們的父母親很冷漠的，即使就是一個(gè)孩子，也沒(méi)有辦法和孩子親近，不和孩子氣聯(lián)結，這與她自己的原生家庭有關(guān)的。

最大的是冷漠的人。極少部分，孩子會(huì )非常熱情，一般上來(lái)他不會(huì )變的冷漠，他會(huì )特別鬧，特別多事，到學(xué)校會(huì )經(jīng)常去抱別人家孩子。這樣特別熱情的孩子變的特別冷漠，非常危險，扭曲，會(huì )自閉。被拒絕的，給到你的感覺(jué)是痛苦的，你這個(gè)人是不值得愛(ài)的。

如果我冷漠的話(huà)，工作是沒(méi)有問(wèn)題的，語(yǔ)言行為情緒上冷漠，到了婚姻就出問(wèn)題了，他們可以愛(ài)，但他們不能去聯(lián)結。

我要對自己說(shuō)：

一、我可以接納自己的聯(lián)結。

二、別人可以親近我，我可以去親近別人。

三、我可以有要求。

8、性侵（案主）；在小的時(shí)候被性侵過(guò)的，通常是被親人、熟人、父母的朋友和鄰居等。

在這樣的一個(gè)性侵當中，要怎么做？我看過(guò)一個(gè)最好的資料，單純就是做性侵，在美國專(zhuān)門(mén)有個(gè)島就是做這方面的團體治療。他做了一個(gè)方案四條，也幫助到自己。

第一：要去理清的是，這件事情的發(fā)生這是誰(shuí)的責任？是誰(shuí)要負責的？

這不是我的錯，是害我的人要完全負責！

第二：這不是我的錯，但是它發(fā)生在我的身上，所以對我是有影響的，帶來(lái)的影響我要做什么？

我負責讓這件事不會(huì )繼續傷害我，沒(méi)有其他人來(lái)為我負責。我們不能改變過(guò)去發(fā)生的事情，但可以改變過(guò)去對自己的影響。

第三：就是原諒，原諒自己。

這件事已經(jīng)傷害我很多了，我現在已經(jīng)長(cháng)大了。我現在看到的時(shí)候我要負責停止，就是從今天開(kāi)始。

第四：選擇原諒他，也是為了我自己。

心理治療到最后都是愛(ài)和寬恕。

9、父母關(guān)系惡劣。

對孩子有什么影響？影響最大的是親密感，責任感，很容易走極端，還有一個(gè)受影響的是安全感。

對自己講三句話(huà)：

第一句：爸爸媽媽的關(guān)系是他們自己要負責的，我只負責做一個(gè)好女兒，不做一個(gè)拯救者。（爸爸媽媽關(guān)系不好的，孩子會(huì )變得沒(méi)有界限）

第二句：我要學(xué)習一致性。

第三句：我不做受害者。（不要將爸媽的關(guān)系做為自己的受害者的理由，二十五歲以后要對自己負責。因為人類(lèi)到了二十五歲的時(shí)候整體發(fā)展是完整的。）

二、薩提亞技巧：自我環(huán)，最容易將人的東西呈現出來(lái)的工具

自我環(huán)，可以用來(lái)看很多東西，不是用來(lái)做抑郁癥，但可以用來(lái)看很多問(wèn)題。很多原因都會(huì )造成抑郁癥，當生命力很低時(shí)，身體為了保護這個(gè)人就變得很低，不會(huì )去做什么，我們去看強迫癥精神病等薩提亞都看成這是身體的應對，這是一個(gè)信號，身體幫他決定，告訴別人我需要幫助。抑郁是一種情緒，我們看任何的這些都是一個(gè)信號，而不是一個(gè)問(wèn)題，就像我們看抑郁等都是一個(gè)信號，看是怎么處理的，如果處理不好就真的是抑郁的。

自我環(huán)，是最容易將人的東西呈現出來(lái)的工具，最里面是生命力，分成了八個(gè)部分，生命力會(huì )彰顯在人類(lèi)的不同部分里面，然后又回來(lái)到生命力，這樣就是良性循環(huán)。

一、認知的理性上。

包括了我們的行動(dòng)力，學(xué)習力，記憶力，專(zhuān)注力等。什么情況下，給不到我們生命力，就是里面有很多非理性的想法。理性的想法是有希望的可以滋養生命力的。

如果有焦慮癥抑郁癥，我第一個(gè)要檢查的是完美主義，第二個(gè)要檢查的是強迫性的思想，第三個(gè)要檢查的是災難性。強迫性的是規條僵硬。完美主義轉至精益求精，強迫性增加彈性，災難性要去看真相。

二、關(guān)于情緒方面。

最容易得抑郁癥的人是不舒放情緒的人，有許多內在的憤怒沒(méi)有釋放，或者有覺(jué)察但沒(méi)有辦法舒放。

三、生理上方面。

第一個(gè)最重要的是睡眠，睡眠能夠讓我們得到生命力，單單因為睡眠不好是會(huì )有可能有抑郁癥的，這是在生理上是最能夠補充生命力的。

第二是運動(dòng)，運動(dòng)（特別是有氧運動(dòng)）對各種的精神疾病都是很好的。

四、感官（興趣）

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是休閑活動(dòng)。抑郁癥的話(huà)我的沮喪會(huì )超過(guò)兩個(gè)星期，很小的事情就會(huì )流眼淚，看什么東西都沒(méi)有感覺(jué)了，我對自己的孩子沒(méi)有感覺(jué)，我失去了對她的感覺(jué)，我看孩子是無(wú)感。

五、靈性。

基本是我從事什么會(huì )讓我覺(jué)得有價(jià)值有意義。青少年和老人最經(jīng)常覺(jué)得自己是無(wú)意義的。我告訴大家說(shuō)我當我老了，我坐在那里會(huì )很有意義的。我不用做什么，生命本身的存在就是有意義的。

若是生命沒(méi)有意義的話(huà)我們就會(huì )回到感官。當生命力不好的時(shí)候，我們會(huì )去尋求感官刺激，告訴自己是活著(zhù)的，為什么有少年人吸毒、打架、跳舞等等，為什么呢？我們都告訴他這樣不好。他們是為了找到存在感。我們需要幫助他們處理存在的價(jià)值感。

六、互動(dòng)。

最重要的就是人際關(guān)系。當一段關(guān)系帶給你太多的消耗，就是該畫(huà)上句號來(lái)保全自己。

七、情境。

看兩部分，一個(gè)是工作，一個(gè)小時(shí)候父母的關(guān)系。人類(lèi)最幸福的事情就是找到一份工作，而且那份工和就是我最喜歡的。

八、營(yíng)養。

我的食物，我的飲食是否營(yíng)養健康。