在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內就應當睡著(zhù)，夜間不會(huì )醒來(lái)，即便要去洗手間，回來(lái)也會(huì )馬上睡著(zhù)。早上起來(lái)，感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長(cháng)時(shí)間沒(méi)享受到了?有多少人因為睡眠問(wèn)題夜夜輾轉反側?

睡不好，從頭到腳傷害你

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡就會(huì )干枯脫落。

皮膚衰老粗糙

因為當你睡著(zhù)時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達皮膚，為其提供營(yíng)養，進(jìn)行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

內分泌紊亂失調

睡眠狀態(tài)下，規律分泌的各種激素積極發(fā)揮著(zhù)作用。以生長(cháng)激素為例，當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

你為什么睡了個(gè)假覺(jué)?

光線(xiàn)不對

光會(huì )影響我們的生物鐘，當環(huán)境變暗，身體就會(huì )想睡覺(jué)?？刹簧偻硭娜藭?huì )玩手機、看電腦。這些電子設備會(huì )發(fā)射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

睡不好也要躺

臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事，看書(shū)、收拾屋子，慢慢就會(huì )犯困

睡太久

人若是過(guò)度躺著(zhù)或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì )導致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺(jué)，即使前一天凌晨3～4點(diǎn)才睡或當天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

枕頭太高

枕頭過(guò)高有害無(wú)益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

睡墊太硬

在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大，同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量下降。

溫馨提示：在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠不足會(huì )帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺(jué)睡到天亮。