人們常說(shuō):“牙痛不是病，疼起來(lái)要人命”。失眠也是一樣，平日里，把失眠當病的人并不多，可如果一旦長(cháng)期失眠，那痛苦的滋味只有失眠過(guò)的人才能體會(huì )，晚上睡不好，白天沒(méi)精神。那么，是什么導致了我們失眠呢？接下來(lái)我們一起來(lái)看看吧！

失眠，是一種持續的睡眠質(zhì)和量令人不滿(mǎn)意，常見(jiàn)病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)深?lèi)。

===原發(fā)性失眠===

持續相當長(cháng)時(shí)間的對睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意的狀況?；颊吒械綉n(yōu)慮或恐懼、心理上惡性循環(huán)使失眠持續存在，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀(guān)性失眠3種類(lèi)型。

===繼發(fā)性失眠===

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。

失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

精神疾病伴發(fā)的失眠

抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等

軀體疾病伴發(fā)的失眠

阿爾茨海默病、帕金森、消化系統疾病等

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅

由于長(cháng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì )誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經(jīng)失調等疾病。

學(xué)會(huì )這幾招，改善睡眠

01.調整情緒：樹(shù)立信心，加強自信。

尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它想象的太嚴重，認為它對自己的人生會(huì )造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

02.分析原因：

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過(guò)于激情，還是因為心情不好，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)全面的認識，從而不會(huì )過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。

03.自由聯(lián)想：

閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著(zhù)自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

04.不要賴(lài)床：

很多朋友，躺在床上睡不著(zhù)時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著(zhù)，但也休息了。其實(shí)這是錯誤的，躺在床上睡不著(zhù)，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。

直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著(zhù)時(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì )覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì )覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著(zhù)，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

溫馨提示：短期的睡眠不好是正?，F象，如果是長(cháng)期失眠，就需要注意了。造成失眠的因素有很多，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。