隨著(zhù)現在生活的壓力過(guò)大，同時(shí)應運而生的就是各種消極情緒因素的出現，自然心理恐懼癥也就出現了，由于恐懼癥的發(fā)生會(huì )影響到我們的身心健康，還會(huì )影響到我們的社交和生活，那么，在我們的日常生活中應該如何做才能有效緩解恐懼癥呢?

　　1、積極的自我暗示

　　每天早晚在鏡子前對自已說(shuō)“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，學(xué)會(huì )接納自己，培養自己的信心。

　　2、系統脫敏訓練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰勝自己的緊張心理。

　　3、閱讀偉人傳記

　　嘗試著(zhù)看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(cháng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心。

　　4、放松入靜訓練

　　找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。

　　治療恐懼癥應保持樂(lè )觀(guān)的情緒和信心，堅持治療。對于癥狀嚴重的患者應及時(shí)尋求心理醫生或配以適當的藥物治療。

　　5、轉移注意

　　使自己從恐懼的對象上轉移到與他無(wú)關(guān)的方面去。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針。這時(shí)醫務(wù)人員在給他打針時(shí)，讓小孩看看墻上的畫(huà)，或給他個(gè)小玩具，使他的注意力集中在畫(huà)或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

　　6、轉移刺激

　　把刺激物暫時(shí)移開(kāi)，避免看見(jiàn)或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時(shí)有所控制。有學(xué)者報告，一個(gè)小孩看見(jiàn)田雞就很懼怕，在兩個(gè)月之內不讓小孩見(jiàn)到田雞，就消除了懼怕?？梢院?，小孩又見(jiàn)到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

　　7、屢現刺激

　　這是讓人反復接受恐懼的刺激，使其逐漸適應這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對他的疾病有較好的療效，這時(shí)醫務(wù)人員就要對病人講解針灸的知識，針灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當進(jìn)行針灸，這樣時(shí)間長(cháng)了病人也就慢慢適應了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見(jiàn)到針灸針就嚇得暈過(guò)去，在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會(huì )增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。

（實(shí)習編輯：江明亮）