隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟結構的劇烈變化，我們的生活節奏也越來(lái)越快，職場(chǎng)的競爭也越來(lái)越激烈，人與人的聯(lián)系更是越來(lái)越頻繁，每個(gè)人都要走出家門(mén)，主動(dòng)迎接挑戰，“開(kāi)放、積極”是目前我們倡導的主流心理特征。但是，“社交恐懼癥（傾向）”近幾年來(lái)悄然浮現，而且多發(fā)生于女性身上。

　　慧，22歲，秘書(shū)，她對我說(shuō)，她最害怕在公共場(chǎng)合發(fā)言，一到開(kāi)會(huì )，面對眾目睽睽，她就會(huì )有窒息的感覺(jué)，難以自拔。原來(lái)她從小就是個(gè)內向寡言的女孩子。初三的時(shí)候，她暗戀上了班長(cháng)楊，她發(fā)現楊喜歡潑辣積極、外向活潑的女生。正好到了班干部改選，慧想參加，希望通過(guò)自己的努力來(lái)博得楊的好感。她積極準備，花費了很多很多心血，就連手勢表情都對著(zhù)鏡子一絲不茍地演練過(guò)。

　　到了班干部競選的演講會(huì )場(chǎng)，慧走上臺突然感到楊并沒(méi)有來(lái)，于是她的大腦一片空白，仿佛是一條沖到沙灘上的魚(yú)，艱難地張著(zhù)嘴，卻什么都說(shuō)不出……結果可想而知，慧不僅完全失敗，還成為同學(xué)間的笑談。

　　對外聯(lián)場(chǎng)合的恐懼是社交恐懼癥（傾向）的典型表現。具有這種傾向的朋友多是個(gè)性?xún)认蚬蜒?，敏感又有些自卑。其?shí)，一次演講的失利，慧應該有所心理準備，一向性格比較木訥的她，怎么會(huì )一夜之間變得夸夸其談？即使是伶牙俐齒的人也會(huì )出現一時(shí)失語(yǔ)忘詞的情況。問(wèn)題的關(guān)鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來(lái)，在演講時(shí)由于過(guò)分緊張焦慮而導致的感知障礙，比如大腦一片空白，張著(zhù)嘴說(shuō)不出話(huà)來(lái)等等，本來(lái)是正常的生理反應，被人為擴大化，造成了心理障礙。

　　面對社交恐懼癥（傾向）首先要有一個(gè)正確評價(jià)自我的標準，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，比如，演講能力不行，但是寫(xiě)作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長(cháng)”，這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢，自己并不比別人差什么，在對外聯(lián)系交往中，揚長(cháng)避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過(guò)高的表現。

　　其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動(dòng)有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng )造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見(jiàn)的機會(huì )；多增加和異性朋友交往的機會(huì )；感到緊張的時(shí)候，默念“放松”“放松”。開(kāi)始時(shí)不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話(huà)上。然后逐漸有意識地調整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽(tīng)眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

　　在自己緊張的時(shí)候，還要學(xué)會(huì )放松練習。找一個(gè)誘導物，比如在一個(gè)柔軟的墊子上找一個(gè)舒適的姿勢坐下，聽(tīng)著(zhù)大海的濤聲或者看著(zhù)一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫(huà)，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習過(guò)程中不要分散自己的注意力，專(zhuān)注自己的心理感受，整個(gè)訓練過(guò)程2－20分鐘，以感到輕松為止，完成練習后靜坐片刻再睜眼起身，動(dòng)作不要太猛。每天練習3－4次，不適的緊張和焦慮會(huì )逐漸緩解。

（實(shí)習編輯：江明亮）