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意象法有助消除考試恐懼癥

2014-08-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人在精神緊張時(shí)就會(huì )心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿(mǎn),讓腹部膨脹起來(lái),憋住氣,再慢慢吐氣,吐長(cháng)氣。這樣連續做幾遍,心跳就會(huì )變慢,呼吸就會(huì )變勻,心情就會(huì )逐漸平靜下來(lái)。

  臨考怯場(chǎng),即“考試恐懼癥”,就是害怕考試。表現為考生考試前產(chǎn)生害怕心理,引起身心一系列不良反應??荚囘^(guò)程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應外,嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下,考生在心慌意亂之下,甚至對平時(shí)爛熟于心的試題也會(huì )漏洞百出或答非所問(wèn)。

  專(zhuān)家指出,真正患有嚴重考試恐懼癥的學(xué)生不多,但是不同程度地存在著(zhù)類(lèi)似癥狀的考生則不少。建議那些因過(guò)度緊張而出現身體癥狀,或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法:

  一是深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會(huì )心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿(mǎn),讓腹部膨脹起來(lái),憋住氣,再慢慢吐氣,吐長(cháng)氣。這樣連續做幾遍,心跳就會(huì )變慢,呼吸就會(huì )變勻,心情就會(huì )逐漸平靜下來(lái)。

  二是放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體,心理緊張會(huì )帶來(lái)全身的緊張,肌肉會(huì )僵硬,動(dòng)作會(huì )不靈活。直接放松肌肉很難,我們可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊,緊到不能再緊,進(jìn)而再放松,這樣從頭到腳反復做幾次,便會(huì )感到全身松軟,骨骼肌放松了,內臟也會(huì )放松,并使大腦入靜。每當學(xué)習累了或課間休息時(shí),不妨打打哈欠、伸伸懶腰,不但可恢復精力,還可提高學(xué)習效率。當考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí),也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

  三是采取意象法。在柔和的音樂(lè )背景下,以低沉緩慢的語(yǔ)調描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴等音響效果,讓人通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放松練習,并以積極向上的指導語(yǔ)給人以激勵,不但可助人緩解焦慮,還可增強自信、開(kāi)發(fā)潛能。

(實(shí)習編輯:江明亮)

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