節后工作,有朋友已經(jīng)把MSN簽名改成“收骨頭咯!”徹底放松的假期之后,面對即將開(kāi)始的工作,很多人會(huì )有“上班恐懼”,這是節后綜合征的一種表現。

　　節后綜合征是人們在長(cháng)假后出現的一種生理反應。比如在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等?？梢酝ㄟ^(guò)運動(dòng)、作息的調整,順利渡過(guò)這一特殊時(shí)期。

　　從心理學(xué)角度上講,在高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會(huì )建立起一套高度緊張的思維運作模式。假期里,人們娛樂(lè )玩耍、或外出旅游、走親探友,作息時(shí)間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無(wú)規律,不少人還煙酒無(wú)度,暴飲暴食,造成營(yíng)養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂。盡管還沒(méi)有達到發(fā)病的地步,但已經(jīng)讓人體感到不適。

　　趕走“上班恐懼癥”的女性瑜伽調息

　　長(cháng)假結束,一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康癥狀,還容易誘發(fā)各種疾病。出現“節后綜合征”也不必緊張,只要調整好心態(tài)和作息時(shí)間,一周左右就能重新適應工作和生活節奏。如情況較嚴重,也可以到醫院就診,在醫生的指導下對癥服用一些藥物。

　　運動(dòng)給自己好心情

　　一想到再次面對壓力重重的工作,有些白領(lǐng)就會(huì )心情沮喪。如何給自己一個(gè)好心情,需要在精神上積極樂(lè )觀(guān)面對,運動(dòng)也能在生理上幫助我們消除不良情緒。

　　節后這一周里,不妨每天適當早起一會(huì )兒,花15分鐘左右做晨跑運動(dòng)。有研究發(fā)現,及時(shí)消除沮喪情緒,最好的辦法就是跑步。

　　跑步作為有氧運動(dòng),除了能加強心、肺和循環(huán)系統的功能,還能分散注意力;跑步通過(guò)增高體內荷爾蒙分泌量,使腦神經(jīng)元活躍,從而獲得更好的心情。如果時(shí)間有限,不妨在上班途中選擇一段步行,可以一邊聽(tīng)著(zhù)喜歡的音樂(lè )一邊運動(dòng),這樣有助于情緒更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　長(cháng)假后的工作效率可能有所降低,不用著(zhù)急。就像運動(dòng)需要熱身一樣,可以先完成一些簡(jiǎn)單的工作,循序漸進(jìn)。每工作30分鐘左右后,在辦公桌前做一些簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)。比如頭部按摩,肩、背、腰、手臂的伸展,哪怕只是大大地伸個(gè)懶腰,都有很好的提神作用。

　　瑜伽調息促進(jìn)睡眠

　　由于長(cháng)假期間睡眠時(shí)間沒(méi)有規律,很多人節后會(huì )有輕微的睡眠紊亂,影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調整的關(guān)鍵。

　　瑜伽以呼吸法、冥想法等方式來(lái)排除緊張、雜念,讓心靈安定、肌肉放松,頭腦放空,對于治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽,有助于我們在放松的狀態(tài)下,很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài),改善睡眠質(zhì)量。

　　嬰孩式跪坐在并攏的腳跟上,額頭著(zhù)地,手掌掌心朝上,置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸,身體盡量下沉。

　　俯臥式趴下,兩手相疊墊在臉頰下方,頭轉向一邊。眼睛閉起來(lái)并深呼吸,腹部會(huì )因呼吸而規律地觸碰到地面。

　　完全休息式平躺,兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側,與身體成45度角。這個(gè)姿勢不須用到任何力量,只要把注意力集中在呼吸上,并感覺(jué)橫隔膜的升降。

　　調息法每天不妨花幾次時(shí)間注意自己的身體,如果感覺(jué)某一部位特別緊張,試著(zhù)利用自我暗示法命令它放松。舉例來(lái)說(shuō):每次吸氣時(shí),想象自己在將生命能量吸進(jìn)來(lái),并深入各個(gè)身體部位;吐氣時(shí),想象體內的緊張感都被排出。不要忘記,面對壓力時(shí)要盡量深呼吸。

　　飲食清淡腸胃減負

　　節日期間大魚(yú)大肉的飲食,在加重腸胃負擔的同時(shí),也容易增加身體的疲勞感。因此,節后飲食易清淡,有助恢復工作激情。

　　飲食結構上進(jìn)行調整,糖類(lèi)和淀粉類(lèi)食物要盡量少吃。即使是淀粉質(zhì),也要以粗食為主,增加纖維素的食入,可以起到加強腸胃蠕動(dòng)的功能。

　　可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟等,這些能有效地緩解身體的疲勞感。每天多喝水以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類(lèi)食物和酒類(lèi)的攝入對肝臟的危害。白粥、面條湯等都具有良好的清火作用,能讓“不堪重負”的胃腸道得到休息調整。

（實(shí)習編輯：江明亮）